Harvard revela la cantidad de almendras que debes comer al día para reducir colesterol y prevenir el cáncer
Comer almendras a diario puede marcar una diferencia sustancial en la salud cardiovascular y en la prevención de enfermedades, según datos de Verywell Health y la Escuela de Salud Pública de Harvard. A su vez, estudios respaldan que consumir este fruto seco reduce el colesterol LDL—denominado “colesterol malo”—y baja el riesgo de padecer cáncer y problemas cardíacos. Estas ventajas, sumadas a efectosContinue reading “Harvard revela la cantidad de almendras que debes comer al día para reducir colesterol y prevenir el cáncer”
Comer almendras a diario puede marcar una diferencia sustancial en la salud cardiovascular y en la prevención de enfermedades, según datos de Verywell Health y la Escuela de Salud Pública de Harvard.
A su vez, estudios respaldan que consumir este fruto seco reduce el colesterol LDL—denominado “colesterol malo”—y baja el riesgo de padecer cáncer y problemas cardíacos. Estas ventajas, sumadas a efectos positivos sobre el control del azúcar en sangre, el peso corporal y la salud ósea, consolidan a las almendras como una elección inteligente para mejorar el bienestar a través de la alimentación.
Profesionales de Harvard recomiendan consumir aproximadamente 45 gramos diarios para lograr una protección cardiovascular eficaz. El colesterol LDL elevado está vinculado a un mayor riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, por lo que incluir almendras en la dieta es una estrategia efectiva para cuidar el corazón.
Reducción del riesgo de cáncer y control glucémico
En la prevención del cáncer, las almendras muestran resultados prometedores. Investigaciones mencionadas por expertos de Harvard y de Verywell Health destacan su alto contenido de fitoquímicos, con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, factores que favorecen la protección frente a ciertos tipos de cáncer.
Un estudio indica que quienes consumen cantidades elevadas de almendras, nueces y cacahuetes presentan una probabilidad tres veces menor de desarrollar cáncer de mama. Además, ingerir 28 gramos diarios de frutos secos se relaciona con una reducción del 21% en la mortalidad por cáncer.
El consumo regular de almendras también favorece el control del azúcar en sangre, un aspecto especialmente relevante para personas con diabetes. Debido a su bajo contenido de carbohidratos y buen aporte de proteínas, las almendras ayudan a mantener estables los niveles de glucosa.
Expertos de Harvard y Verywell Health resaltan que el magnesio presente en este alimento colabora con la estabilización de la glucosa en sangre. Un estudio demuestra que adultos jóvenes con riesgo de diabetes que consumieron 56 gramos diarios durante 12 semanas lograron reducir de manera significativa sus niveles de HbA1c, un marcador clave del control glucémico.
Control del peso, salud ósea y piel
Las almendras también contribuyen al control del peso corporal. Se ha demostrado que su consumo consistente puede disminuir tanto el índice de masa corporal como la circunferencia de la cintura.
Una investigación citada por Verywell Health asegura que quienes consumieron almendras a media mañana experimentaron mayor saciedad y comieron menos calorías en las siguientes comidas, y además, este efecto se asoció con la cantidad ingerida, demostrando que las almendras pueden ayudar a controlar el hambre y facilitar un peso saludable.
En lo referente a la salud ósea, el alto contenido de calcio de las almendras fortalece huesos y dientes, resultando una alternativa eficaz para quienes no consumen lácteos. La falta de calcio puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis; la incorporación de almendras en la dieta puede ayudar a prevenir estos problemas.
En cuanto a la salud de la piel, la ingesta constante de almendras puede generar mejoras notables. Aportan antioxidantes, ácidos grasos y vitamina E, nutrientes que están vinculados con la regeneración y firmeza cutánea. Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que tras 16 semanas de incluir almendras en la dieta, presentaron menos arrugas y un tono de piel más uniforme en comparación con quienes no las consumieron.
Vitamina E, antioxidantes y recomendaciones de consumo
Las almendras sobresalen por su contenido de vitamina E: una porción de 28 gramos aporta 7,26 mg de este antioxidante, importante para proteger las células y contribuir a la salud cardiovascular y cognitiva. Su piel concentra la mayor parte de estos antioxidantes, lo que potencia su acción contra el daño oxidativo.
Según expertos de Harvard y Verywell Health, lo ideal es incorporar un puñado diario de almendras, equivalente a 28 gramos. Esta cantidad es suficiente para aprovechar sus beneficios sin sumar un exceso de calorías a la dieta.
A nivel nutricional, una ración de almendras proporciona 164 calorías, seis gramos de proteína, 3,54 gramos de fibra, además de calcio, magnesio, hierro, potasio y otros micronutrientes esenciales. Incluir almendras de manera habitual en la alimentación es una forma sencilla y eficaz de añadir nutrientes de calidad, siempre respetando la porción recomendada para evitar el aumento de peso.
Horóscopo del día
Hoy, Aries, la energía astral te impulsa a tomar la iniciativa en el amor. Tus palabras tendrán un efecto especial, así que aprovéchalo para fortalecer conexiones. En el trabajo, un enfoque audaz te pondrá en una posición destacada; confía en tu intuición. Cuida tu salud incorporando pequeños momentos de descanso. Recuerda que ser flexible te abrirá puertas; fluir con los cambios te beneficiará enormemente.
Hoy, Tauro, tu estabilidad emocional te da ventaja. En el amor, la comunicación fluida fortalece tus lazos afectivos; expresa lo que sientes sin temor. En el trabajo, aprovecha tu tenacidad para resolver retos. La salud mejora si incorporas pequeños momentos de descanso en tu rutina. Encuentra tiempo para conectar con la naturaleza y renovar energías. Confía en tu capacidad para enfrentar cualquier desafío con calma y perseverancia.
Hoy Géminis, los planetas están alineados para brindarte claridad mental, haciendo de esto un día excelente para resolver asuntos pendientes en el trabajo. En el amor, una conversación sincera puede fortalecer tus lazos emocionales. Cuida tu salud prestando atención a pequeños detalles, como tu postura o la hidratación. Confía en tu intuición y aprovecha cualquier oportunidad para aprender algo nuevo o conectar con personas inspiradoras.
Hoy, Cáncer, la energía celestial te impulsa a fortalecer lazos personales. En el amor, es un buen momento para tener conversaciones sinceras con tu pareja; la comunicación abierta será clave. En el trabajo, confía en tu intuición para tomar decisiones importantes, ya que te guiará hacia el éxito. Cuida de tu salud evitando el estrés con actividades de relajación. Un pequeño acto de solidaridad puede hacer una gran diferencia en tu día.
Leo, hoy sentirás una vibrante energía que te impulsará en todas las áreas de tu vida. En el amor, tu carisma atrae a otros, fortaleciéndose las relaciones existentes. En el trabajo, presta atención a los detalles, tu dedicación será reconocida. Cuida tu salud, toma un momento para relajarte y recargar energías. Consejo del día: confía en ti mismo y en tu intuición para tomar decisiones acertadas.
Hoy Virgo, tu enfoque meticuloso se destacará en el ámbito laboral, ayudándote a resolver problemas con precisión. En el amor, la comunicación será clave para fortalecer lazos; expresa tus sentimientos abiertamente. Cuida tu salud practicando ejercicios de relajación que calmen tu mente. Tu consejo para el día: confía en tu intuición y no temas solicitar ayuda si la necesitas. Aprovecha tu capacidad analítica para organizar tus ideas y prioridades.
Hoy, Libra, la energía celestial fomenta el equilibrio en tus relaciones amorosas; aprovecha para comunicar tus sentimientos y fortalecer la intimidad. En el trabajo, tu capacidad para armonizar diferentes perspectivas será clave para resolver conflictos y avanzar en proyectos grupales. Cuida tu bienestar dedicando tiempo a la meditación o yoga. Confía en tu intuición al tomar decisiones y mantén la mente abierta a nuevas oportunidades.
Hoy, Escorpio, las estrellas favorecen la comunicación clara en tus relaciones amorosas, creando un ambiente de comprensión y cooperación. En el trabajo, un enfoque diligente te abrirá puertas inesperadas. Mantén un equilibrio entre el descanso y la acción física para cuidar tu salud. Confía en tu intuición y enfoca tus energías en lo que verdaderamente valoras. Pequeños gestos de gratitud atraerán positividad.
Hoy, Sagitario, te sentirás lleno de energía para afrontar nuevos desafíos. En el amor, tu optimismo atraerá conexiones significativas; no dudes en expresar tus sentimientos. En el trabajo, confía en tu intuición para tomar decisiones clave. Cuida tu salud manteniendo el equilibrio entre actividad y descanso. Un enfoque abierto y flexible te proporcionará oportunidades inesperadas. Mantente positivo y sigue tu instinto.
Hoy, Capricornio, es un buen día para enfocarte en tus relaciones personales. Un gesto amable o una palabra de aliento podría fortalecer tus lazos afectivos. En el trabajo, confía en tu intuición para resolver ese desafío que te preocupa; tu perseverancia será recompensada. Cuida tu salud dedicando tiempo a una breve meditación que equilibre mente y cuerpo. Recuerda tomarte un momento para respirar y organizar tus pensamientos.
Hoy, Acuario, encontrarás que las relaciones personales toman un giro positivo. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos con honestidad y apertura. En el ámbito laboral, tu creatividad y habilidades para resolver problemas serán valoradas. Cuida tu salud incorporando un poco de ejercicio o meditación. Un consejo: confía en tu intuición, pero mantente abierto a nuevas perspectivas.
Hoy, Piscis, tu intuición será tu mejor aliada. En el amor, confía en tus corazonadas y comunícate con claridad para fortalecer vínculos. En el trabajo, tus ideas creativas serán bien recibidas, así que no dudes en compartirlas. Presta atención a tu salud emocional, reserva tiempo para la meditación o la naturaleza. Un paseo al aire libre podría revitalizarte. Recuerda mantener el equilibrio entre tus sueños y la realidad.
