Harvard revela la cantidad de almendras que debes comer al día para reducir colesterol y prevenir el cáncer
Comer almendras a diario puede marcar una diferencia sustancial en la salud cardiovascular y en la prevención de enfermedades, según datos de Verywell Health y la Escuela de Salud Pública de Harvard. A su vez, estudios respaldan que consumir este fruto seco reduce el colesterol LDL—denominado “colesterol malo”—y baja el riesgo de padecer cáncer y problemas cardíacos. Estas ventajas, sumadas a efectosContinue reading “Harvard revela la cantidad de almendras que debes comer al día para reducir colesterol y prevenir el cáncer”
Comer almendras a diario puede marcar una diferencia sustancial en la salud cardiovascular y en la prevención de enfermedades, según datos de Verywell Health y la Escuela de Salud Pública de Harvard.
A su vez, estudios respaldan que consumir este fruto seco reduce el colesterol LDL—denominado “colesterol malo”—y baja el riesgo de padecer cáncer y problemas cardíacos. Estas ventajas, sumadas a efectos positivos sobre el control del azúcar en sangre, el peso corporal y la salud ósea, consolidan a las almendras como una elección inteligente para mejorar el bienestar a través de la alimentación.
Profesionales de Harvard recomiendan consumir aproximadamente 45 gramos diarios para lograr una protección cardiovascular eficaz. El colesterol LDL elevado está vinculado a un mayor riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, por lo que incluir almendras en la dieta es una estrategia efectiva para cuidar el corazón.
Reducción del riesgo de cáncer y control glucémico
En la prevención del cáncer, las almendras muestran resultados prometedores. Investigaciones mencionadas por expertos de Harvard y de Verywell Health destacan su alto contenido de fitoquímicos, con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, factores que favorecen la protección frente a ciertos tipos de cáncer.
Un estudio indica que quienes consumen cantidades elevadas de almendras, nueces y cacahuetes presentan una probabilidad tres veces menor de desarrollar cáncer de mama. Además, ingerir 28 gramos diarios de frutos secos se relaciona con una reducción del 21% en la mortalidad por cáncer.
El consumo regular de almendras también favorece el control del azúcar en sangre, un aspecto especialmente relevante para personas con diabetes. Debido a su bajo contenido de carbohidratos y buen aporte de proteínas, las almendras ayudan a mantener estables los niveles de glucosa.
Expertos de Harvard y Verywell Health resaltan que el magnesio presente en este alimento colabora con la estabilización de la glucosa en sangre. Un estudio demuestra que adultos jóvenes con riesgo de diabetes que consumieron 56 gramos diarios durante 12 semanas lograron reducir de manera significativa sus niveles de HbA1c, un marcador clave del control glucémico.
Control del peso, salud ósea y piel
Las almendras también contribuyen al control del peso corporal. Se ha demostrado que su consumo consistente puede disminuir tanto el índice de masa corporal como la circunferencia de la cintura.
Una investigación citada por Verywell Health asegura que quienes consumieron almendras a media mañana experimentaron mayor saciedad y comieron menos calorías en las siguientes comidas, y además, este efecto se asoció con la cantidad ingerida, demostrando que las almendras pueden ayudar a controlar el hambre y facilitar un peso saludable.
En lo referente a la salud ósea, el alto contenido de calcio de las almendras fortalece huesos y dientes, resultando una alternativa eficaz para quienes no consumen lácteos. La falta de calcio puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis; la incorporación de almendras en la dieta puede ayudar a prevenir estos problemas.
En cuanto a la salud de la piel, la ingesta constante de almendras puede generar mejoras notables. Aportan antioxidantes, ácidos grasos y vitamina E, nutrientes que están vinculados con la regeneración y firmeza cutánea. Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que tras 16 semanas de incluir almendras en la dieta, presentaron menos arrugas y un tono de piel más uniforme en comparación con quienes no las consumieron.
Vitamina E, antioxidantes y recomendaciones de consumo
Las almendras sobresalen por su contenido de vitamina E: una porción de 28 gramos aporta 7,26 mg de este antioxidante, importante para proteger las células y contribuir a la salud cardiovascular y cognitiva. Su piel concentra la mayor parte de estos antioxidantes, lo que potencia su acción contra el daño oxidativo.
Según expertos de Harvard y Verywell Health, lo ideal es incorporar un puñado diario de almendras, equivalente a 28 gramos. Esta cantidad es suficiente para aprovechar sus beneficios sin sumar un exceso de calorías a la dieta.
A nivel nutricional, una ración de almendras proporciona 164 calorías, seis gramos de proteína, 3,54 gramos de fibra, además de calcio, magnesio, hierro, potasio y otros micronutrientes esenciales. Incluir almendras de manera habitual en la alimentación es una forma sencilla y eficaz de añadir nutrientes de calidad, siempre respetando la porción recomendada para evitar el aumento de peso.
Horóscopo del día
Hoy, Aries, sentirás una energía renovada que impregna todos los aspectos de tu vida. En el amor, es un momento ideal para compartir tus sentimientos con franqueza. En el trabajo, tu entusiasmo contagiará a los demás y te acercará a tus metas. Cuida tu salud haciendo una pausa para respirar y recargar energías. Consejo del día: Canaliza tu impulso en actividades creativas que te inspiren y refuercen tu bienestar.
Hoy, Tauro, tu paciencia y determinación te abrirán puertas en el ámbito laboral. Es un buen momento para abordar proyectos pendientes y sorprender a tus superiores con soluciones creativas. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus vínculos emocionales. Cuida de tu bienestar dedicando tiempo a la meditación o a una breve caminata al aire libre. Confía en tu intuición al tomar decisiones y disfruta de los pequeños placeres del día.
Hoy, Géminis, la comunicación será tu aliada. En el amor, expresa tus sentimientos con claridad y verás cómo tus relaciones se fortalecen. En el trabajo, tus ideas innovadoras serán bien recibidas; no dudes en compartirlas. Cuida tu salud incorporando pequeños descansos durante el día para renovar energías. El consejo del día: mantén la mente abierta y flexible ante nuevas oportunidades que puedan surgir.
Hoy, Cáncer, enfócate en conectar con tus seres queridos, pues la Luna en tu signo potencia tu carisma y empatía. En el trabajo, sigue tu intuición para resolver desafíos creativos; confía en tus habilidades. Cuida tu salud mental dedicando un momento para la meditación o una caminata al aire libre. Un consejo: no temas pedir ayuda si la necesitas; la cooperación será clave para tu bienestar.
Hoy, Leo, la Luna en armonía con tu signo intensifica tus habilidades comunicativas, ideal para aclarar malentendidos en el amor o trabajo. En el ámbito laboral, es un buen momento para mostrar tu creatividad y buscar nuevas oportunidades. Cuida tu salud manteniéndote activo, pero escucha a tu cuerpo si necesitas descansar. Un pequeño respiro al aire libre puede renovar tu energía. Confía en tu intuición y atrévete a seguir tus instintos.
Hoy, Virgo, podrás encontrar equilibrio en medio del caos. En el amor, es el momento de expresar tus sentimientos con claridad, fortaleciendo la conexión con tu pareja o interes romántico. En el trabajo, mantente abierto a nuevas ideas; tu enfoque pragmático te hará destacar. Cuida de tu salud incorporando una breve caminata al aire libre. Un consejo: confía en tus habilidades analíticas para tomar decisiones acertadas.
Hoy, Libra, equilibra tus emociones. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus lazos. En el trabajo, tu diplomacia facilitará colaboraciones fructíferas. Cuida tu salud incluyendo breves pausas para respirar profundamente y relajarte. Marzo es propicio para iniciar ese proyecto pendiente. Aprovecha el día para reflexionar sobre tus prioridades personales y dar pasos concretos hacia tu bienestar.
Hoy, Escorpio, el cosmos te impulsa a comunicarte con claridad. En el amor, una conversación honesta puede fortalecer lazos, generando comprensión mutua. En el trabajo, tu intuición te guiará hacia decisiones acertadas; confía en tu instinto. Cuida tu salud manteniendo el equilibrio entre mente y cuerpo, quizás con meditación o ejercicio. Un consejo: mantén la mente abierta a nuevas oportunidades que se presenten.
Hoy, Sagitario, los astros te invitan a abrirte a nuevas experiencias dentro de tu entorno laboral; es un buen día para proponer ideas innovadoras. En el amor, la comunicación honesta fortalecerá tus relaciones. Cuida tu salud manteniendo un equilibrio entre tu energía inagotable y momentos de descanso. Un paseo al aire libre te proporcionará claridad mental y renovará tu espíritu aventurero.
Hoy, Capricornio, te sentirás lleno de determinación y enfoque. En el amor, es un buen momento para abrirte a nuevas experiencias y fortalecer la comunicación con tu pareja. En el trabajo, tus habilidades organizativas brillarán, permitiéndote avanzar en proyectos importantes. Cuida de tu salud dedicando tiempo a la meditación o al ejercicio. Recuerda ser flexible; adaptarte a los cambios te traerá oportunidades inesperadas.
Hoy, Acuario, tu ingenio brillante te abrirá puertas inesperadas en el trabajo, así que mantente atento a nuevas oportunidades. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus lazos emocionales. Cuida tu bienestar haciendo pausas para respirar y recargar energías. Aprovecha el día para planificar y organizar ideas, ya que tu mente está especialmente clara; pequeños pasos te llevarán lejos.
Hoy, Piscis, tu intuición será tu mejor guía, especialmente en el ámbito laboral, donde podrás sortear desafíos con creatividad. En el amor, abrirte emocionalmente fortalecerá vínculos importantes. Vas a encontrar equilibrio si dedicas tiempo a la meditación o ejercicios tranquilos, esenciales para tu bienestar. Un consejo: aprovecha tu empatía para mejorar tus relaciones personales y profesionales.
