5 hábitos que pueden salvar tu corazón: claves para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres
La salud del corazón es una prioridad que afecta a todas las personas, pero en las mujeres suele subestimarse el verdadero riesgo cardiovascular. La cardióloga Sharonne N. Hayes, fundadora de la Women’s Heart Clinic en Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, advierte sobre los efectos de esta falta de conciencia: “Pueden vivir con dolor torácico crónico o insuficiencia cardíaca, o requerir numerosos procedimientosContinue reading “5 hábitos que pueden salvar tu corazón: claves para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres”
La salud del corazón es una prioridad que afecta a todas las personas, pero en las mujeres suele subestimarse el verdadero riesgo cardiovascular. La cardióloga Sharonne N. Hayes, fundadora de la Women’s Heart Clinic en Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, advierte sobre los efectos de esta falta de conciencia: “Pueden vivir con dolor torácico crónico o insuficiencia cardíaca, o requerir numerosos procedimientos y medicamentos debido al daño cardíaco”, explicó la especialista en declaraciones para Prevention.
La enfermedad cardíaca sigue encabezando las causas de muerte entre mujeres, aunque existen acciones concretas que pueden marcar la diferencia.
El desconocimiento del riesgo cardiovascular en mujeres
Actualmente, menos mujeres identifican la enfermedad cardíaca como su principal amenaza de salud, según cifras citadas por Prevention. Esta carencia de información retrasa la adopción de medidas preventivas. Sus consecuencias pueden incluir dolor torácico persistente, insuficiencia cardíaca, necesidad de múltiples procedimientos médicos y el uso continuado de medicamentos durante toda la vida.
Además, el peligro de infarto o accidente cerebrovascular permanece presente. La doctora Hayes subraya la importancia de la prevención y del control de los factores modificables para evitar estos desenlaces.
5 recomendaciones esenciales para el corazón
Reconocida por su aporte a la prevención cardiovascular, la cardióloga Hayes destaca 5 pautas fundamentales para fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedad. Estas sugerencias, recopiladas por Prevention, giran en torno a cambios en el estilo de vida adaptables para cualquier persona.
- Dejar de fumar:el tabaquismo es el principal factor de riesgo modificable. “Si fuma, haga todo lo posible por dejarlo; es la forma más eficaz de prevenir la enfermedad cardíaca”, enfatizó Hayes. Abandonar el cigarrillo reduce drásticamente el riesgo de infarto y otros problemas cardíacos, independientemente de la edad en que se decida hacerlo.
- Mejorar la alimentación:la dieta desempeña un papel central. La especialista recomienda incrementar el consumo de frutas, verduras y proteínas magras, y reducir la ingesta de grasas saturadas y alimentos procesados. Patrones alimentarios como la dieta mediterránea o la DASH facilitan el control del colesterol, la presión arterial y el peso.
- Control del peso y consulta médica:el exceso de peso eleva el riesgo cardiovascular. Hayes aconseja consultar a profesionales de la salud para evaluar si ese aspecto representa un factor de riesgo.
- Dormir bien:el sueño incide directamente en la obesidad, la presión arterial y la diabetes. La cantidad ideal de sueño para adultos está entre 7 y 9 horas por noche. También importa el horario: un estudio citado por Prevention muestra que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que dormir después de la medianoche lo eleva hasta en un 25%.
- Manejo del estrés:el estrés mantenido se relaciona con mayor riesgo de diabetes, hipertensión e inflamación. “Si hay algo en su vida que pueda eliminar o minimizar para reducir sus niveles de estrés, hágalo”, recomendó Hayes. Reconocer y actuar ante señales tempranas, como la tensión muscular, permite responder con técnicas de relajación y respiración profunda.
- Actividad física regular:el ejercicio es una de las herramientas más eficaces para el corazón. La recomendación es alcanzar entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, incluyendo actividades como caminar rápido, correr o andar en bicicleta. “Si es posible, añada dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de alta intensidad”, sugirió Hayes. La American Heart Association aconseja agregar ejercicios de fuerza dos veces por semana.
4 controles críticos para la salud cardiovascular
Más allá de los hábitos saludables, conocer y vigilar 4 mediciones clave ayuda a tomar decisiones informadas:
- Colesterol: el nivel total ideal es inferior a 200 mg/dL. LDL (“malo”) por debajo de 100 mg/dL, HDL (“bueno”) igual o superior a 60 mg/dL y triglicéridos inferiores a 150 mg/dL.
- Lipoproteína(a): factores hereditarios pueden alterarla. Hayes recomienda al menos una evaluación de Lp(a) en la adultez. El límite deseable es menos de 30 mg/dL (o 75 nmol/L).
- Glucosa en sangre en ayunas: un exceso aumenta el riesgo cardíaco y suele relacionarse con otras alteraciones metabólicas. El valor óptimo es 100 mg/dL. En personas con diabetes, se aconseja mantener la hemoglobina A1C por debajo del 7%.
- Presión arterial: niveles inferiores a 120/80 mm Hg son óptimos para evitar daños vasculares.
Antecedentes personales y etapas vitales, factores a tener en cuenta
Enfermedades autoinmunes como lupus o artritis reumatoide, tratamientos oncológicos y episodios depresivos incrementan el riesgo cardiovascular. La menopausia añade vulnerabilidad por la disminución de estrógenos, que tienen efecto protector.
Además, complicaciones durante el embarazo como hipertensión, diabetes gestacional, preeclampsia, eclampsia, parto prematuro o bajo peso al nacer pueden repercutir en la salud cardíaca futura. Hayes aconseja informar a los profesionales médicos sobre estos antecedentes.
Cómo iniciar cambios de hábitos para un corazón más saludable
Adoptar nuevos hábitos puede parecer difícil, especialmente para quienes han mantenido rutinas poco saludables durante años. La constancia y el reconocimiento de cada pequeño avance son esenciales. Cada acción positiva, aunque sea mínima, suma en la prevención cardiovascular.
Las recomendaciones de Prevention y de la doctora Sharonne N. Hayes trazan una hoja de ruta clara y accesible para quienes buscan mejorar la salud del corazón. Conocer las mediciones clave, cambiar hábitos y considerar los antecedentes personales resultan pasos fundamentales para reducir el riesgo y conseguir una vida más plena.
Horóscopo del día
Hoy, Aries, la energía dinámica que te caracteriza estará en su apogeo. En el ámbito amoroso, tu entusiasmo será contagioso; aprovecha para planear una cita especial o tener una conversación pendiente. En el trabajo, tu capacidad para liderar te ayudará a resolver un desafío de manera eficiente. Cuida tu salud manteniendo la actividad física. Tu consejo del día: piensa antes de actuar, la paciencia será tu mejor aliado.
Hoy Tauro, el universo te invita a encontrar un equilibrio entre tus responsabilidades y el tiempo personal. En el amor, muestra gratitud hacia tu pareja o seres queridos; fortalecerá tus vínculos emocionales. En el trabajo, una nueva oportunidad podría presentarse, mantente alerta. Cuida tu salud con una caminata al aire libre para liberar tensiones. Recuerda que dedicar tiempo a ti mismo es esencial para recargar energías.
Hoy, Géminis, te sentirás especialmente comunicativo, un excelente día para expresar tus ideas en el trabajo. Aprovecha esta energía para resolver conflictos o plantear nuevas estrategias. En el amor, la sinceridad será tu mejor aliada; abre tu corazón y fortalecerás tus relaciones. Cuida tu salud haciendo una pausa para respirar profundamente y conectar con la naturaleza. Escucha a tu intuición y no dudes en actuar conforme a tus instintos.
Hoy, Cáncer, sientes una oleada de creatividad que puedes canalizar tanto en el trabajo como en proyectos personales. Aprovecha para expresar tus ideas sin temor. En el amor, es un buen día para compartir momentos especiales y fortalecer la comunicación con tu pareja. Tu salud mejora al dedicar tiempo a actividades que calmen tu mente, como la meditación. Recuerda escuchar tus intuiciones y confiar en tu proceso interno.
Leo, hoy el cosmos te anima a brillar en el amor, mostrando tu verdadera esencia. En el trabajo, tu creatividad será tu mayor aliado; deja que las ideas fluyan y comparte tus pensamientos con confianza. Cuida de tu salud con ejercicio y un breve momento de meditación para equilibrar cuerpo y mente. Escucha tu intuición antes de tomar decisiones importantes, y mantén una actitud abierta a los cambios, ya que traerán oportunidades enriquecedoras.
Hoy, Virgo, navega con confianza entre tareas complejas. Tu enfoque meticuloso será clave para resolver problemas en el trabajo de manera eficiente. En el amor, la comunicación sincera fortalecerá lazos. Cuida tu salud mental dedicando tiempo a la meditación. Un pequeño ajuste en tu rutina te reenergizará. Confía en tu intuición y mantén la mente abierta a nuevas oportunidades que podrían surgir.
Hoy, Libra, la armonía será tu aliada. En el amor, busca el equilibrio entre dar y recibir, y verás que las relaciones fluyen con naturalidad. En el trabajo, una nueva idea puede impulsar un proyecto, así que no dudes en compartirla. Cuida tu salud descansando adecuadamente; tu mente y cuerpo lo agradecerán. Un consejo útil: mantén la calma en situaciones tensas, te sentirás más centrado y eficaz.
Hoy, Escorpio, el poder de la intuición está de tu lado. En el amor, una conversación sincera fortalecerá los lazos emocionales, así que no dudes en abrirte. En el trabajo, tus habilidades analíticas brillarán, ayudándote a resolver problemas complejos. Cuida tu salud dedicando unos minutos a la meditación o ejercicios de respiración. Recuerda, la clave del día es mantener el equilibrio entre tus emociones y acciones prácticas.
Hoy, Sagitario, tu espíritu aventurero se verá recompensado en el trabajo, donde surgirán oportunidades para demostrar tu creatividad. En el amor, la comunicación abierta fortalecerá tus relaciones, ofreciendo momentos de profunda conexión. Cuida de tu salud incorporando una nueva rutina de ejercicio o meditación. Un consejo: mantente abierto a nuevos aprendizajes, que podrían traer sorpresas agradables.
Hoy, Capricornio, te espera un día lleno de potencial. En el amor, es posible que sientas la necesidad de conectar a un nivel más profundo; permítete ser vulnerable y expresar tus sentimientos. En el trabajo, tu disciplina y enfoque serán tus aliados para resolver retos inesperados. Cuida de tu salud practicando la meditación o el yoga, que te ayudarán a mantener el equilibrio. Recuerda ser flexible y abierto al cambio, ya que nuevas oportunidades podrían surgir en el camino.
Hoy, Acuario, podrías sentir una energía renovada en tus relaciones; aprovecha para expresar tus sentimientos y fortalecer vínculos. En el ámbito laboral, tu creatividad estará en su punto máximo, permitiéndote encontrar soluciones innovadoras a problemas persistentes. En cuanto a la salud, dedica tiempo para relajarte y desconectar del estrés. Recuerda que pequeños momentos de autocuidado pueden hacer una gran diferencia.
Hoy, Piscis, el amor está en el aire; es un buen momento para expresar tus sentimientos. En el trabajo, las habilidades intuitivas te guiarán en la dirección correcta si te enfrentas a decisiones importantes. Asegúrate de cuidar tu salud, dedicando tiempo a la meditación o a actividades que te relajen. Confía en tu intuición y permite que te guíe hacia oportunidades emocionantes, encontrando un equilibrio saludable entre tus responsabilidades y deseos personales.
