Descubre cómo comer ciruelas desecadas todos los días puede cuidar tu corazón
Consumir ciruelas desecadas todos los días aporta beneficios que exceden su conocido efecto para aliviar el estreñimiento. De acuerdo con VeryWell Health y estudios científicos, sumar este fruto a la rutina alimentaria ayuda a mejorar el colesterol y reducir la inflamación, factores claves para cuidar la salud cardiovascular. Estas conclusiones, avaladas por investigaciones y especialistas en nutrición, abren la puerta a que las ciruelasContinue reading “Descubre cómo comer ciruelas desecadas todos los días puede cuidar tu corazón”
Consumir ciruelas desecadas todos los días aporta beneficios que exceden su conocido efecto para aliviar el estreñimiento. De acuerdo con VeryWell Health y estudios científicos, sumar este fruto a la rutina alimentaria ayuda a mejorar el colesterol y reducir la inflamación, factores claves para cuidar la salud cardiovascular.
Estas conclusiones, avaladas por investigaciones y especialistas en nutrición, abren la puerta a que las ciruelas desecadas ocupen un lugar destacado en la prevención de afecciones cardíacas y trastornos relacionados.
Durante los últimos años, el interés científico alrededor de las ciruelas desecadas creció considerablemente. Un estudio publicado en 2021, citado por VeryWell Health, analizó los efectos de consumir entre 50 y 100 gramos al día, equivalentes a cinco o diez unidades.
Los resultados revelaron una clara disminución en los niveles de colesterol y en un marcador de inflamación, asociado a un aumento de la actividad antioxidante en el organismo.
Shirin Hooshmand, profesora de ciencias del ejercicio y nutrición en la Universidad Estatal de San Diego y coautora del estudio, explicó a VeryWell Health: “Estos efectos positivos se atribuyen en buena medida a la capacidad antioxidante de las ciruelas desecadas. El poder antioxidante combate el estrés oxidativo y la inflamación, mecanismos implicados en el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares”.
Ciruelas desecadas frente a ciruelas frescas
La diferencia entre ciruelas desecadas, ciruelas frescas y jugo de ciruela fue objeto de debate y análisis por parte de los expertos. Maya Vadiveloo, profesora asociada de nutrición en la Universidad de Rhode Island, declaró a VeryWell Health que la composición básica de ambas frutas es similar.
Sin embargo, el proceso de secado utilizado para obtener las pasas, además de extender la vida útil de la fruta, potencia determinadas propiedades nutritivas. Vadiveloo subrayó que consumir cinco a diez ciruelas desecadas puede ser más sencillo y práctico que la cantidad equivalente de fruta fresca para lograr los mismos beneficios.
Destacó que tanto las ciruelas desecadas como las frescas tienen ventajas frente al jugo de ciruela, ya que las frutas enteras contienen más fibra, ofrecen mayor saciedad y tienden a tener menos calorías.
Vadiveloo detalló que la fibra contribuye al tránsito intestinal, ayudando a regular el metabolismo de las grasas, lo que incide directamente en la reducción del colesterol. Además, el efecto saciante contribuye a controlar la ingesta total de alimentos y ayuda a mantener un peso saludable.
Beneficios para distintas edades y la importancia de un enfoque integral en la alimentación
La mayoría de los estudios se realizaron en mujeres posmenopáusicas y hombres mayores de 55 años, pero los beneficios pueden abarcar a personas de cualquier edad. Vadiveloo sostiene que los adultos jóvenes también pueden fortalecer su salud cardiovascular al incluir ciruelas desecadas en la dieta.
Para quienes no son adeptos a su sabor, frutas como manzanas o bayas ofrecen beneficios similares para el corazón. Sin embargo, ninguna fruta debe considerarse milagrosa. Todas deben incorporarse como parte de un patrón de alimentación variado, que combine diferentes frutas, verduras, legumbres y aceites saludables.
Los expertos insisten en que ningún alimento específico puede compensar los efectos negativos de una dieta desequilibrada. Sumar ciruelas desecadas a una dieta rica en carnes rojas con alto contenido graso o productos ultraprocesados no dará resultados milagrosos. En línea con las recomendaciones compartidas por VeryWell Health, la verdadera clave es mantener una dieta variada y equilibrada a lo largo del tiempo.
Las ciruelas desecadas, por sus propiedades antioxidantes y su aporte de fibra, pueden representar un complemento eficaz y seguro dentro de un esquema alimentario saludable, ayudando a reforzar la protección cardiovascular y a mantener el bienestar general en todas las etapas de la vida.
Horóscopo del día
Hoy, Aries, te sentirás lleno de energía y listo para enfrentar cualquier desafío. En el amor, es un buen momento para comunicarte abiertamente con tu pareja; la sinceridad fortalecerá los lazos. En el trabajo, podría surgir una oportunidad inesperada: confía en tus habilidades para avanzar. Cuida tu salud haciendo una actividad física que te apasione. Recuerda tomar pequeños descansos para mantener el equilibrio. La confianza en ti mismo será tu mejor aliado.
Hoy, Tauro, tu estabilidad emocional será tu gran aliada. En el amor, se presentan oportunidades para estrechar lazos; mantén la comunicación abierta y sincera. En el ámbito laboral, es un buen momento para trabajar en proyectos que requieran paciencia y atención al detalle. Cuida tu salud con una caminata al aire libre, que revitalizará tu cuerpo y mente. Aprovecha para organizar tus finanzas, priorizando el ahorro.
Hoy, Géminis, las relaciones interpersonales están bajo una estrella brillante; es un buen momento para comunicarte abiertamente con tus seres queridos. En el trabajo, tu capacidad para adaptarte a situaciones cambiantes será clave para avanzar en tus proyectos. Mantén el equilibrio en tu salud incorporando pequeños descansos o meditación. Confía en tu intuición y sigue tus instintos, te guiarán en la dirección correcta.
Hoy, la sensibilidad característica de Cáncer puede jugar un papel crucial en tus relaciones. En el amor, es el momento ideal para expresar tus sentimientos con sinceridad. En el trabajo, la creatividad te ayudará a resolver problemas de manera innovadora. Cuida de tu bienestar físico y emocional prestando atención a tus necesidades personales. Un ejercicio ligero o una caminata al aire libre puede traer claridad y renovar energías.
Hoy, Leo, el universo te anima a mostrar tu autenticidad. En el amor, tu calor será irresistible, ¡aprovecha para fortalecer vínculos! En el trabajo, escucha las ideas de los demás, podrían llevarte a grandes logros. Cuida tu energía y haz una pausa para recargar. Un consejo: un poco de autocuidado no solo te beneficia a ti, sino que inspira a quienes te rodean. ¡Es tu día para brillar!
Hoy, Virgo, el universo te invita a equilibrar tus emociones con la racionalidad. En el amor, expresa tus sentimientos de forma clara y cariñosa para fortalecer la conexión con tu pareja. En el trabajo, tu atención al detalle será clave para resolver un asunto pendiente. Cuida tu salud incorporando una rutina de ejercicios ligeros. Recuerda que pequeños cambios pueden traer grandes resultados. Confía en tu intuición y sigue adelante con seguridad.
Hoy, Libra, tu encanto natural brilla, atrayendo energías positivas en el amor y las relaciones. En el trabajo, tu habilidad para equilibrar diferentes perspectivas te permitirá resolver cualquier desafío. En cuanto a la salud, dedica tiempo para meditar o hacer yoga, lo que te ayudará a encontrar el equilibrio interno. Aprovecha este día para decir lo que sientes; tu sinceridad será bien recibida.
Hoy, Escorpio, te sentirás especialmente magnético y persuasivo, lo que será un gran aliado en tus relaciones personales. En el amor, es un buen momento para comunicar tus sentimientos de manera más abierta. En el trabajo, confía en tu intuición para tomar decisiones importantes. Cuida tu bienestar, evita el estrés innecesario practicando la respiración consciente. Mantén una actitud flexible y disfruta el proceso de cada actividad.
Hoy, Sagitario, te beneficia un enfoque flexible tanto en el amor como en el trabajo. Encuentras entusiasmo en nuevas ideas y proyectos, lo que puede inspirar a quienes te rodean. En asuntos del corazón, la comunicación abierta fortalece los lazos. Enfoca tu energía en actividades físicas para revitalizar cuerpo y mente. Consejo: permite que la curiosidad te guíe hacia nuevas oportunidades, pero mantén un equilibrio.
Hoy, Capricornio, te encontrarás en un estado de ánimo pragmático y centrado, ideal para abordar proyectos pendientes en el trabajo. Tus habilidades organizativas brillarán, ganándote el reconocimiento que mereces. En el amor, una comunicación clara fortalecerá los lazos existentes; no dudes en expresar tus sentimientos. Cuida tu salud tomando pequeños descansos para estirarte y relajarte. Confía en tu intuición y sigue tu instinto al tomar decisiones.
Hoy, Acuario, las estrellas te invitan a abrir nuevos canales de comunicación en el amor; una conversación sincera puede fortalecer tus lazos. En el trabajo, tu originalidad brillará, así que no dudes en compartir tus ideas innovadoras. Mantén el equilibrio cuidando tu salud mental y física; una caminata al aire libre puede revitalizarte. Recuerda escuchar tu intuición, ya que será tu mejor guía en este día.
Hoy, Piscis, los astros te invitan a abrirte a nuevas experiencias en el amor, mientras cultivas la comunicación sincera. En el trabajo, enfócate en la cooperación; tus ideas creativas serán muy valoradas. Cuida tu salud con una alimentación equilibrada y momentos de relajación. Aprovecha el día para reflexionar sobre tus metas personales; un pequeño cambio de perspectiva puede traer grandes beneficios.
