Harvard revela la cantidad de almendras que debes comer al día para reducir colesterol y prevenir el cáncer
Comer almendras a diario puede marcar una diferencia sustancial en la salud cardiovascular y en la prevención de enfermedades, según datos de Verywell Health y la Escuela de Salud Pública de Harvard. A su vez, estudios respaldan que consumir este fruto seco reduce el colesterol LDL—denominado “colesterol malo”—y baja el riesgo de padecer cáncer y problemas cardíacos. Estas ventajas, sumadas a efectosContinue reading “Harvard revela la cantidad de almendras que debes comer al día para reducir colesterol y prevenir el cáncer”
Comer almendras a diario puede marcar una diferencia sustancial en la salud cardiovascular y en la prevención de enfermedades, según datos de Verywell Health y la Escuela de Salud Pública de Harvard.
A su vez, estudios respaldan que consumir este fruto seco reduce el colesterol LDL—denominado “colesterol malo”—y baja el riesgo de padecer cáncer y problemas cardíacos. Estas ventajas, sumadas a efectos positivos sobre el control del azúcar en sangre, el peso corporal y la salud ósea, consolidan a las almendras como una elección inteligente para mejorar el bienestar a través de la alimentación.
Profesionales de Harvard recomiendan consumir aproximadamente 45 gramos diarios para lograr una protección cardiovascular eficaz. El colesterol LDL elevado está vinculado a un mayor riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, por lo que incluir almendras en la dieta es una estrategia efectiva para cuidar el corazón.
Reducción del riesgo de cáncer y control glucémico
En la prevención del cáncer, las almendras muestran resultados prometedores. Investigaciones mencionadas por expertos de Harvard y de Verywell Health destacan su alto contenido de fitoquímicos, con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, factores que favorecen la protección frente a ciertos tipos de cáncer.
Un estudio indica que quienes consumen cantidades elevadas de almendras, nueces y cacahuetes presentan una probabilidad tres veces menor de desarrollar cáncer de mama. Además, ingerir 28 gramos diarios de frutos secos se relaciona con una reducción del 21% en la mortalidad por cáncer.
El consumo regular de almendras también favorece el control del azúcar en sangre, un aspecto especialmente relevante para personas con diabetes. Debido a su bajo contenido de carbohidratos y buen aporte de proteínas, las almendras ayudan a mantener estables los niveles de glucosa.
Expertos de Harvard y Verywell Health resaltan que el magnesio presente en este alimento colabora con la estabilización de la glucosa en sangre. Un estudio demuestra que adultos jóvenes con riesgo de diabetes que consumieron 56 gramos diarios durante 12 semanas lograron reducir de manera significativa sus niveles de HbA1c, un marcador clave del control glucémico.
Control del peso, salud ósea y piel
Las almendras también contribuyen al control del peso corporal. Se ha demostrado que su consumo consistente puede disminuir tanto el índice de masa corporal como la circunferencia de la cintura.
Una investigación citada por Verywell Health asegura que quienes consumieron almendras a media mañana experimentaron mayor saciedad y comieron menos calorías en las siguientes comidas, y además, este efecto se asoció con la cantidad ingerida, demostrando que las almendras pueden ayudar a controlar el hambre y facilitar un peso saludable.
En lo referente a la salud ósea, el alto contenido de calcio de las almendras fortalece huesos y dientes, resultando una alternativa eficaz para quienes no consumen lácteos. La falta de calcio puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis; la incorporación de almendras en la dieta puede ayudar a prevenir estos problemas.
En cuanto a la salud de la piel, la ingesta constante de almendras puede generar mejoras notables. Aportan antioxidantes, ácidos grasos y vitamina E, nutrientes que están vinculados con la regeneración y firmeza cutánea. Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que tras 16 semanas de incluir almendras en la dieta, presentaron menos arrugas y un tono de piel más uniforme en comparación con quienes no las consumieron.
Vitamina E, antioxidantes y recomendaciones de consumo
Las almendras sobresalen por su contenido de vitamina E: una porción de 28 gramos aporta 7,26 mg de este antioxidante, importante para proteger las células y contribuir a la salud cardiovascular y cognitiva. Su piel concentra la mayor parte de estos antioxidantes, lo que potencia su acción contra el daño oxidativo.
Según expertos de Harvard y Verywell Health, lo ideal es incorporar un puñado diario de almendras, equivalente a 28 gramos. Esta cantidad es suficiente para aprovechar sus beneficios sin sumar un exceso de calorías a la dieta.
A nivel nutricional, una ración de almendras proporciona 164 calorías, seis gramos de proteína, 3,54 gramos de fibra, además de calcio, magnesio, hierro, potasio y otros micronutrientes esenciales. Incluir almendras de manera habitual en la alimentación es una forma sencilla y eficaz de añadir nutrientes de calidad, siempre respetando la porción recomendada para evitar el aumento de peso.
Horóscopo del día
Hoy Aries, tu energía arrolladora te guiará hacia nuevas oportunidades en el trabajo; mantente abierto a colaborar, ya que la sinergia con colegas puede traer resultados inesperados. En el amor, la sinceridad reforzará tus vínculos afectivos. Cuida tu salud dedicando tiempo a la meditación o el ejercicio, te ayudará a gestionar el estrés. Haz una pausa para disfrutar de pequeños placeres que reafirmen tu entusiasmo por la vida.
Tauro, hoy tu vida amorosa se ilumina con momentos de sinceridad y cercanía. Aprovecha para compartir tus pensamientos con tu pareja o ser querido y fortalecer el lazo emocional. En el trabajo, la dedicación traerá sus frutos, mantén el enfoque en los pequeños detalles. Cuida tu salud manteniéndote activo y eligiendo comidas que te nutran. Hoy es un buen día para meditar y establecer prioridades claras. Disfruta del proceso y de las pequeñas victorias.
Hoy, querido Géminis, la energía está a tu favor. En el amor, una conversación honesta fortalecerá tus lazos. En el trabajo, se presentará una oportunidad inesperada que podría impulsarte hacia adelante; aprovecha la ocasión con confianza. Tu salud mejora si mantienes la actividad física regular. Como consejo, mantente abierto a nuevas ideas y comparte tu entusiasmo, esto atraerá buenas vibraciones a tu alrededor.
Hoy, Cáncer, sentirás una energía armoniosa que favorecerá tus relaciones cercanas. En el amor, muestra tu lado más comprensivo y las conexiones profundas florecerán. En el trabajo, tu intuición te guiará hacia decisiones sabias; confía en ella. Cuida tu salud emocional con momentos de meditación. Un consejo: dedica tiempo a tus hobbies, te brindarán equilibrio y alegría.
Hoy, querido Leo, brillarás en el ámbito laboral; tu carisma natural te ayudará a resolver conflictos y a ganar aliados. En el amor, tu magnetismo personal atraerá energía positiva; es un buen momento para fortalecer la comunicación con tu pareja o abrirte a nuevas conexiones si estás soltero. Cuida tu salud permitiéndote un descanso necesario y practicando un poco de meditación. Confía en tu intuición y mantén el optimismo frente a los desafíos del día.
Hoy, Virgo, es un día ideal para esclarecer malentendidos en tus relaciones; la honestidad fortalecerá tus vínculos. En el trabajo, confía en tus habilidades organizativas para destacar en proyectos complejos. Tu bienestar mejora dedicando tiempo a la meditación o el yoga. Escucha a tu cuerpo y evita la sobrecarga. Un consejo: permanece abierto a nuevas experiencias y perspectivas, podrían sorprendente gratamente.
Hoy, Libra, es un día ideal para equilibrar tus relaciones personales y profesionales. En el amor, mantén una comunicación abierta y honesta, te ayudará a fortalecer los lazos. En el trabajo, tu capacidad diplomática será clave para resolver conflictos. Cuida tu salud dedicando tiempo a la meditación o ejercicio moderado. Un enfoque equilibrado y sereno te aportará satisfacciones y bienestar.
Hoy, Escorpio, sentirás una oleada de energía renovada, que te ayudará a enfrentar desafíos profesionales con determinación. La comunicación abierta con tu pareja o seres queridos fortalecerá los lazos emocionales; no temas expresar tus sentimientos. En salud, prioriza el descanso y considera desconectar de lo digital por un momento. Consejo del día: confía en tu intuición, te guiará hacia decisiones acertadas.
Hoy, Sagitario, la energía optimista de Júpiter te impulsa a asumir nuevos retos en el trabajo: confía en tu intuición y recoge esos frutos. En el amor, tu sinceridad abrirá puertas; una conversación profunda puede fortalecer vínculos. Cuida tu salud dedicando unos minutos al ejercicio y la meditación para equilibrar cuerpo y mente. Aprovecha el día para planear una escapada que te recargue el espíritu aventurero.
Capricornio, hoy es un excelente día para enfocarte en tus metas profesionales; la energía astral favorece la claridad y la determinación. En el amor, muestra tu lado más comprensivo y abierto, podría sorprenderte lo que recibes a cambio. En cuanto a la salud, aprovecha para realizar una breve meditación o caminata que despeje tu mente. Un consejo: mantén la flexibilidad en tus planes, pues algunas sorpresas pueden traer oportunidades inesperadas.
Hoy, Acuario, tu enfoque innovador será tu mejor aliado. En el amor, sorprende a tu pareja con gestos espontáneos que refuercen el vínculo. En el ámbito laboral, tus ideas rompedoras encontrarán eco en tus colegas; no temas expresar tus opiniones. Cuida tu salud mental dedicando tiempo a la meditación o el yoga. Un paseo al aire libre te ayudará a clarificar pensamientos y recargar energías. La clave del día es mantener una mente abierta.
Hoy, Piscis, notarás una energía especial en tus relaciones amorosas; aprovecha para expresar tus sentimientos de manera abierta. En el ámbito laboral, la creatividad será tu aliada, permitiéndote resolver cualquier desafío de forma innovadora. En cuanto a la salud, dedica tiempo a la meditación para equilibrar tus emociones. Consejo: mantén tu intuición alerta, te guiará hacia las mejores decisiones.
