¿Estrés en el trabajo? 4 rutinas fáciles que transformarán tu día a día
El 77% de los empleados norteamericanos afirma que el estrés laboral impacta negativamente su salud física, según un estudio de de salud mental de Headspace citado por Forbes. La presión por cumplir plazos, mantener la productividad y equilibrar responsabilidades dentro y fuera del trabajo intensifica este problema. Sin embargo, Forbes destacó recientemente cuatro prácticas sencillas que pueden incorporarse a la rutina semanalContinue reading “¿Estrés en el trabajo? 4 rutinas fáciles que transformarán tu día a día”
El 77% de los empleados norteamericanos afirma que el estrés laboral impacta negativamente su salud física, según un estudio de de salud mental de Headspace citado por Forbes. La presión por cumplir plazos, mantener la productividad y equilibrar responsabilidades dentro y fuera del trabajo intensifica este problema.
Sin embargo, Forbes destacó recientemente cuatro prácticas sencillas que pueden incorporarse a la rutina semanal para aliviar esa sobrecarga y recuperar el control del día a día.
La publicación subrayó que el entorno laboral actual, marcado por exigencias constantes y una aceleración generalizada, convierte al estrés en un factor habitual.
Ya sea en la oficina, desde el hogar o alternando tareas personales y profesionales, muchos trabajadores experimentan un desgaste que termina afectando su bienestar físico y mental. Frente a ese panorama, implementar pequeñas rutinas puede representar una herramienta eficaz de gestión.
Organizar el día mediante bloques de tiempo
Uno de los métodos recomendados por Forbes es el bloqueo de tiempo, una técnica que consiste en asignar franjas horarias específicas para distintas tareas, reuniones y pausas a lo largo del día. Esta estrategia busca estructurar la jornada de forma intencional, minimizando la carga cognitiva y favoreciendo la concentración.
Planificar con antelación cada jornada, ya sea por la mañana o el día anterior, permite que la persona se enfoque en una actividad a la vez y evite la ansiedad que generan los cambios constantes de contexto. Sho Dewan, coach de carreras profesionales, señaló a Forbes que “no malgastarás energía mental pensando qué hacer a continuación y podrás evitar el estrés de las prisas de última hora”.
Otro aspecto clave consiste en dejar márgenes de tiempo entre bloques para manejar imprevistos o retrasos. Por ejemplo, después de una sesión de trabajo concentrado, incluir un intervalo de 15 minutos antes de una reunión ayuda a reorganizarse y disminuye el riesgo de acumulación de ansiedad. Revisar y actualizar regularmente el calendario mejora la previsibilidad de la jornada.
Herramientas digitales para seguir el ritmo
El incumplimiento de plazos o el olvido de tareas suele ser una de las principales fuentes de tensión en el ámbito profesional. Para evitar este tipo de situaciones, Dewan recomendó a Forbes utilizar herramientas de gestión de proyectos como Trello, Asana, Notion o ClickUp. Estas plataformas permiten organizar el trabajo en un solo lugar, establecer prioridades y hacer seguimiento del progreso.
La posibilidad de dividir proyectos complejos en tareas pequeñas y manejables facilita una mejor distribución del tiempo. Dewan, reconocido como uno de los principales expertos en empleabilidad en Linkedin, sugirió reservar un momento específico al comienzo de la semana para revisar objetivos, tareas pendientes y plazos. Este hábito contribuye a crear un entorno laboral más ordenado y menos propenso al estrés.
Contar con una visión clara de la carga de trabajo permite tomar decisiones informadas sobre la distribución de recursos y tiempos, lo que reduce la incertidumbre y fortalece el sentido de control.
Registrar logros para fortalecer la autoestima
La percepción de que el trabajo no está generando resultados visibles también influye en los niveles de estrés. Para contrarrestar esa sensación, Forbes propone mantener una hoja de logros donde se anoten semanalmente los avances, sin importar su magnitud. Puede tratarse de un documento digital, una nota en el teléfono o incluso un cuaderno personal.
Según el artículo de Forbes, conviene registrar todo tipo de hitos: desde proyectos completados hasta comentarios positivos o conversaciones bien gestionadas. Esta práctica ayuda a cambiar el foco de lo que falta hacia lo que ya se consiguió.
Además de contribuir al bienestar emocional, este archivo puede resultar útil en evaluaciones de desempeño o entrevistas laborales.Dewan sostuvo que “esta colección de logros se convertirá en un recordatorio tangible de tu crecimiento y tus capacidades”.
Agendar momentos de disfrute durante la semana
Programar actividades recreativas durante la semana puede ser clave para aliviar la sobrecarga mental. No es necesario esperar al fin de semana: incorporar momentos de ocio en días laborales permite que el cerebro descanse y recupere energía.
Tratar estas instancias con la misma seriedad que una reunión importante ayuda a que no queden relegadas. Considerarlas como “citas contigo mismo” convierte el descanso en una prioridad real, no en un lujo ocasional.
Cuando la agenda está compuesta únicamente por compromisos laborales, el agotamiento se vuelve más probable. Incluir espacios personales favorece un mejor equilibrio y contribuye a encarar las tareas con mayor claridad y estabilidad emocional.
Sin necesidad de implementar grandes cambios, estas cuatro rutinas, bloqueo de tiempo, uso de herramientas de organización, registro de logros y programación de momentos placenteros, representan ajustes accesibles para mejorar la calidad del día laboral.
Horóscopo del día
Aries, hoy es un día para canalizar tu energía hacia tus objetivos personales. En el amor, la comunicación directa fortalecerá tus relaciones; expresa lo que sientes. En el trabajo, tu impulso e iniciativa serán admirados, pero asegúrate de escuchar a los demás para fomentar el trabajo en equipo. Cuida de tu salud con una breve caminata al aire libre para equilibrar cuerpo y mente. Confía en tu intuición y actúa con seguridad.
Hoy, Tauro, los astros te animan a ser flexible en el trabajo, un enfoque adaptable puede abrirte a oportunidades inesperadas. En el amor, deja espacio para el diálogo sincero, te ayudará a fortalecer lazos. Cuida tu salud integrando momentos de calma en tu rutina diaria para equilibrar la mente. Un toque de gratitud te hará más consciente de lo que tienes y te brindará satisfacción personal.
Hoy, Géminis, tu energía social está en su punto más alto, lo cual es ideal para fortalecer lazos afectivos y laborales. En el amor, la comunicación abierta te permitirá resolver pequeños malentendidos. En el ámbito laboral, tus ideas innovadoras serán bien recibidas. Cuida tu salud evitando el exceso de cafeína y opta por pequeños descansos. Mantén la mente abierta para nuevas oportunidades que se presenten.
Hoy, los astros inspiran una energía positiva en tus relaciones personales; es un buen momento para expresar tus sentimientos a seres queridos. En el trabajo, mantén la creatividad, podría surgir una oportunidad inesperada. Tu salud mejora si priorizas el descanso y evitas sobrecargas emocionales. Mantén la calma ante pequeños inconvenientes y aprovecha el día para nutrir tu ser interior con actividades que te llenen de alegría.
Hoy, Leo, sentirás un impulso especial para conectar con los demás. En el amor, es un buen momento para abrirte y compartir tus sentimientos más profundos, esto fortalecerá las relaciones. En el trabajo, tu creatividad y energía están en su punto máximo, lo que te permitirá resolver problemas de manera innovadora. Cuida tu salud, dedica unos minutos a meditar. Consejo: mantén el equilibrio entre dar y recibir.
Hoy, Virgo, sentirás una energía renovada en tu mundo profesional; es un buen momento para organizar tus tareas y priorizar objetivos. En el amor, la comunicación sincera será clave para fortalecer lazos; no temas expresarte. Cuida de tu salud incorporando una breve rutina de ejercicios que aumente tu bienestar. Recuerda tomarte un respiro y enfocar tu mente en el presente.
Hoy, Libra, encontrarás un equilibrio en tus relaciones personales; aprovecha esta energía para fortalecer vínculos y resolver malentendidos. En el ámbito laboral, confía en tu intuición para tomar decisiones, ya que se presentará una oportunidad inesperada. Cuida de tu salud haciendo una pausa en medio de la rutina; una caminata al aire libre revitalizará tu espíritu. Recuerda ser paciente y flexible ante cualquier contratiempo, y mantén la mente abierta a nuevas ideas.
Hoy, Escorpio, tu intuición te guiará en el amor, permitiéndote conectar más profundamente con tu pareja o, si estás soltero, a atraer a alguien especial. En el trabajo, un enfoque estratégico te ayudará a resolver desafíos con eficacia. Cuida tu salud priorizando el descanso y una dieta equilibrada. Un tiempo para reflexionar te dará claridad; confía en ti mismo y mantén la calma ante cualquier situación que surja.
Hoy, Sagitario, es un buen momento para enfocarte en tus relaciones personales; aprovecha la energía positiva para comunicarte de manera efectiva con tus seres queridos. En el trabajo, confía en tu intuición para tomar decisiones audaces que pueden llevarte a nuevas oportunidades. Cuida tu salud equilibrando el ejercicio y el descanso. Un breve paseo al aire libre te revitalizará y te dará claridad mental.
Hoy, Capricornio, enfoca tu energía en el equilibrio entre lo personal y lo profesional. En el amor, la comunicación sincera fortalecerá tus relaciones; escucha activamente para conectar mejor. En el trabajo, tu disciplina y habilidad para resolver problemas brillarán, atrayendo reconocimiento. Cuida tu salud manteniendo rutinas de ejercicio y descanso. Aprovecha el día para organizar tus prioridades y avanzar con confianza.
Hoy, Acuario, sentirás una oleada de energía creativa que te impulsará a innovar en el trabajo. Aprovecha esta chispa para proponer ideas que has estado guardando. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos y fortalecer la comunicación. Cuida tu salud dedicando tiempo a la meditación o a una caminata al aire libre. Recuerda mantener un equilibrio entre tus responsabilidades y el ocio, así evitarás el estrés.
Hoy, Piscis, confía en tus instintos. En el amor, es un buen momento para abrirte y comunicar tus sentimientos a esa persona especial; la autenticidad fortalecerá tus lazos. En el trabajo, tu creatividad y empatía te ayudarán a resolver conflictos y avanzar en proyectos. Cuida de tu salud mental tomando breves descansos a lo largo del día. Un pequeño gesto amable hacia alguien tendrá un impacto significativo.
