5 hábitos que pueden salvar tu corazón: claves para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres
La salud del corazón es una prioridad que afecta a todas las personas, pero en las mujeres suele subestimarse el verdadero riesgo cardiovascular. La cardióloga Sharonne N. Hayes, fundadora de la Women’s Heart Clinic en Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, advierte sobre los efectos de esta falta de conciencia: “Pueden vivir con dolor torácico crónico o insuficiencia cardíaca, o requerir numerosos procedimientosContinue reading “5 hábitos que pueden salvar tu corazón: claves para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres”
La salud del corazón es una prioridad que afecta a todas las personas, pero en las mujeres suele subestimarse el verdadero riesgo cardiovascular. La cardióloga Sharonne N. Hayes, fundadora de la Women’s Heart Clinic en Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, advierte sobre los efectos de esta falta de conciencia: “Pueden vivir con dolor torácico crónico o insuficiencia cardíaca, o requerir numerosos procedimientos y medicamentos debido al daño cardíaco”, explicó la especialista en declaraciones para Prevention.
La enfermedad cardíaca sigue encabezando las causas de muerte entre mujeres, aunque existen acciones concretas que pueden marcar la diferencia.
El desconocimiento del riesgo cardiovascular en mujeres
Actualmente, menos mujeres identifican la enfermedad cardíaca como su principal amenaza de salud, según cifras citadas por Prevention. Esta carencia de información retrasa la adopción de medidas preventivas. Sus consecuencias pueden incluir dolor torácico persistente, insuficiencia cardíaca, necesidad de múltiples procedimientos médicos y el uso continuado de medicamentos durante toda la vida.
Además, el peligro de infarto o accidente cerebrovascular permanece presente. La doctora Hayes subraya la importancia de la prevención y del control de los factores modificables para evitar estos desenlaces.
5 recomendaciones esenciales para el corazón
Reconocida por su aporte a la prevención cardiovascular, la cardióloga Hayes destaca 5 pautas fundamentales para fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedad. Estas sugerencias, recopiladas por Prevention, giran en torno a cambios en el estilo de vida adaptables para cualquier persona.
- Dejar de fumar:el tabaquismo es el principal factor de riesgo modificable. “Si fuma, haga todo lo posible por dejarlo; es la forma más eficaz de prevenir la enfermedad cardíaca”, enfatizó Hayes. Abandonar el cigarrillo reduce drásticamente el riesgo de infarto y otros problemas cardíacos, independientemente de la edad en que se decida hacerlo.
- Mejorar la alimentación:la dieta desempeña un papel central. La especialista recomienda incrementar el consumo de frutas, verduras y proteínas magras, y reducir la ingesta de grasas saturadas y alimentos procesados. Patrones alimentarios como la dieta mediterránea o la DASH facilitan el control del colesterol, la presión arterial y el peso.
- Control del peso y consulta médica:el exceso de peso eleva el riesgo cardiovascular. Hayes aconseja consultar a profesionales de la salud para evaluar si ese aspecto representa un factor de riesgo.
- Dormir bien:el sueño incide directamente en la obesidad, la presión arterial y la diabetes. La cantidad ideal de sueño para adultos está entre 7 y 9 horas por noche. También importa el horario: un estudio citado por Prevention muestra que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que dormir después de la medianoche lo eleva hasta en un 25%.
- Manejo del estrés:el estrés mantenido se relaciona con mayor riesgo de diabetes, hipertensión e inflamación. “Si hay algo en su vida que pueda eliminar o minimizar para reducir sus niveles de estrés, hágalo”, recomendó Hayes. Reconocer y actuar ante señales tempranas, como la tensión muscular, permite responder con técnicas de relajación y respiración profunda.
- Actividad física regular:el ejercicio es una de las herramientas más eficaces para el corazón. La recomendación es alcanzar entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, incluyendo actividades como caminar rápido, correr o andar en bicicleta. “Si es posible, añada dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de alta intensidad”, sugirió Hayes. La American Heart Association aconseja agregar ejercicios de fuerza dos veces por semana.
4 controles críticos para la salud cardiovascular
Más allá de los hábitos saludables, conocer y vigilar 4 mediciones clave ayuda a tomar decisiones informadas:
- Colesterol: el nivel total ideal es inferior a 200 mg/dL. LDL (“malo”) por debajo de 100 mg/dL, HDL (“bueno”) igual o superior a 60 mg/dL y triglicéridos inferiores a 150 mg/dL.
- Lipoproteína(a): factores hereditarios pueden alterarla. Hayes recomienda al menos una evaluación de Lp(a) en la adultez. El límite deseable es menos de 30 mg/dL (o 75 nmol/L).
- Glucosa en sangre en ayunas: un exceso aumenta el riesgo cardíaco y suele relacionarse con otras alteraciones metabólicas. El valor óptimo es 100 mg/dL. En personas con diabetes, se aconseja mantener la hemoglobina A1C por debajo del 7%.
- Presión arterial: niveles inferiores a 120/80 mm Hg son óptimos para evitar daños vasculares.
Antecedentes personales y etapas vitales, factores a tener en cuenta
Enfermedades autoinmunes como lupus o artritis reumatoide, tratamientos oncológicos y episodios depresivos incrementan el riesgo cardiovascular. La menopausia añade vulnerabilidad por la disminución de estrógenos, que tienen efecto protector.
Además, complicaciones durante el embarazo como hipertensión, diabetes gestacional, preeclampsia, eclampsia, parto prematuro o bajo peso al nacer pueden repercutir en la salud cardíaca futura. Hayes aconseja informar a los profesionales médicos sobre estos antecedentes.
Cómo iniciar cambios de hábitos para un corazón más saludable
Adoptar nuevos hábitos puede parecer difícil, especialmente para quienes han mantenido rutinas poco saludables durante años. La constancia y el reconocimiento de cada pequeño avance son esenciales. Cada acción positiva, aunque sea mínima, suma en la prevención cardiovascular.
Las recomendaciones de Prevention y de la doctora Sharonne N. Hayes trazan una hoja de ruta clara y accesible para quienes buscan mejorar la salud del corazón. Conocer las mediciones clave, cambiar hábitos y considerar los antecedentes personales resultan pasos fundamentales para reducir el riesgo y conseguir una vida más plena.
Horóscopo del día
Aries, hoy es un día para canalizar tu energía hacia tus objetivos personales. En el amor, la comunicación directa fortalecerá tus relaciones; expresa lo que sientes. En el trabajo, tu impulso e iniciativa serán admirados, pero asegúrate de escuchar a los demás para fomentar el trabajo en equipo. Cuida de tu salud con una breve caminata al aire libre para equilibrar cuerpo y mente. Confía en tu intuición y actúa con seguridad.
Hoy, Tauro, los astros te animan a ser flexible en el trabajo, un enfoque adaptable puede abrirte a oportunidades inesperadas. En el amor, deja espacio para el diálogo sincero, te ayudará a fortalecer lazos. Cuida tu salud integrando momentos de calma en tu rutina diaria para equilibrar la mente. Un toque de gratitud te hará más consciente de lo que tienes y te brindará satisfacción personal.
Hoy, Géminis, tu energía social está en su punto más alto, lo cual es ideal para fortalecer lazos afectivos y laborales. En el amor, la comunicación abierta te permitirá resolver pequeños malentendidos. En el ámbito laboral, tus ideas innovadoras serán bien recibidas. Cuida tu salud evitando el exceso de cafeína y opta por pequeños descansos. Mantén la mente abierta para nuevas oportunidades que se presenten.
Hoy, los astros inspiran una energía positiva en tus relaciones personales; es un buen momento para expresar tus sentimientos a seres queridos. En el trabajo, mantén la creatividad, podría surgir una oportunidad inesperada. Tu salud mejora si priorizas el descanso y evitas sobrecargas emocionales. Mantén la calma ante pequeños inconvenientes y aprovecha el día para nutrir tu ser interior con actividades que te llenen de alegría.
Hoy, Leo, sentirás un impulso especial para conectar con los demás. En el amor, es un buen momento para abrirte y compartir tus sentimientos más profundos, esto fortalecerá las relaciones. En el trabajo, tu creatividad y energía están en su punto máximo, lo que te permitirá resolver problemas de manera innovadora. Cuida tu salud, dedica unos minutos a meditar. Consejo: mantén el equilibrio entre dar y recibir.
Hoy, Virgo, sentirás una energía renovada en tu mundo profesional; es un buen momento para organizar tus tareas y priorizar objetivos. En el amor, la comunicación sincera será clave para fortalecer lazos; no temas expresarte. Cuida de tu salud incorporando una breve rutina de ejercicios que aumente tu bienestar. Recuerda tomarte un respiro y enfocar tu mente en el presente.
Hoy, Libra, encontrarás un equilibrio en tus relaciones personales; aprovecha esta energía para fortalecer vínculos y resolver malentendidos. En el ámbito laboral, confía en tu intuición para tomar decisiones, ya que se presentará una oportunidad inesperada. Cuida de tu salud haciendo una pausa en medio de la rutina; una caminata al aire libre revitalizará tu espíritu. Recuerda ser paciente y flexible ante cualquier contratiempo, y mantén la mente abierta a nuevas ideas.
Hoy, Escorpio, tu intuición te guiará en el amor, permitiéndote conectar más profundamente con tu pareja o, si estás soltero, a atraer a alguien especial. En el trabajo, un enfoque estratégico te ayudará a resolver desafíos con eficacia. Cuida tu salud priorizando el descanso y una dieta equilibrada. Un tiempo para reflexionar te dará claridad; confía en ti mismo y mantén la calma ante cualquier situación que surja.
Hoy, Sagitario, es un buen momento para enfocarte en tus relaciones personales; aprovecha la energía positiva para comunicarte de manera efectiva con tus seres queridos. En el trabajo, confía en tu intuición para tomar decisiones audaces que pueden llevarte a nuevas oportunidades. Cuida tu salud equilibrando el ejercicio y el descanso. Un breve paseo al aire libre te revitalizará y te dará claridad mental.
Hoy, Capricornio, enfoca tu energía en el equilibrio entre lo personal y lo profesional. En el amor, la comunicación sincera fortalecerá tus relaciones; escucha activamente para conectar mejor. En el trabajo, tu disciplina y habilidad para resolver problemas brillarán, atrayendo reconocimiento. Cuida tu salud manteniendo rutinas de ejercicio y descanso. Aprovecha el día para organizar tus prioridades y avanzar con confianza.
Hoy, Acuario, sentirás una oleada de energía creativa que te impulsará a innovar en el trabajo. Aprovecha esta chispa para proponer ideas que has estado guardando. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos y fortalecer la comunicación. Cuida tu salud dedicando tiempo a la meditación o a una caminata al aire libre. Recuerda mantener un equilibrio entre tus responsabilidades y el ocio, así evitarás el estrés.
Hoy, Piscis, confía en tus instintos. En el amor, es un buen momento para abrirte y comunicar tus sentimientos a esa persona especial; la autenticidad fortalecerá tus lazos. En el trabajo, tu creatividad y empatía te ayudarán a resolver conflictos y avanzar en proyectos. Cuida de tu salud mental tomando breves descansos a lo largo del día. Un pequeño gesto amable hacia alguien tendrá un impacto significativo.
