Cuida tu corazón: 6 alimentos que los expertos recomiendan incluir hoy en tu dieta
La alimentación juega un papel clave en la prevención de las enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en el mundo. Expertos de Women´s Health señalan que elegir bien los alimentos puede ayudar a reducir el colesterol LDL, controlar el azúcar en sangre y mantener la presión arterial estable. Saber qué productos son beneficiosos y cuáles convieneContinue reading “Cuida tu corazón: 6 alimentos que los expertos recomiendan incluir hoy en tu dieta”
La alimentación juega un papel clave en la prevención de las enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en el mundo. Expertos de Women´s Health señalan que elegir bien los alimentos puede ayudar a reducir el colesterol LDL, controlar el azúcar en sangre y mantener la presión arterial estable. Saber qué productos son beneficiosos y cuáles conviene evitar resulta fundamental para cuidar el corazón.
La doctora Padma Shenoy, cardióloga, explicó en Women´s Health que aumentar la fibra en la dieta y consumir ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados ayuda a bajar el colesterol LDL y protege los vasos sanguíneos. Además, recomendó obtener estos nutrientes principalmente de alimentos integrales.
Esta visión coincide con la de Mayo Clinic, que aconseja una dieta rica en frutas, verduras, fibra, grasas saludables y proteínas de calidad, limitando azúcares, sal y grasas saturadas para reducir el riesgo cardíaco.
Entre los nutrientes más importantes, los expertos resaltan la fibra, las grasas saludables, el potasio y la proteína vegetal. Diane Han destaca que las grasas saludables favorecen la saciedad y aportan antioxidantes, mientras que Kathleen Garcia-Benson subraya el rol del potasio para regular la presión arterial. También se observa que equilibrar la proteína vegetal y animal disminuye el riesgo cardiovascular.
Alimentos para el corazón
La lista de alimentos sugerida por los especialistas incluye opciones accesibles y fáciles de incorporar en la dieta diaria:
1. Avena
Esta es reconocida por su alto contenido de fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL y estabilizar los niveles de glucosa, según Garcia-Benson.
Publicaciones en el European Journal of Nutrition avalan estos beneficios y añaden que la avena contribuye a disminuir la presión arterial.
2. Arroz integral
Este alimento recomendado por la Dra. Shenoy, también se asocia con la reducción del colesterol LDL y la inflamación, de acuerdo con estudios de BMC Medicine.
3. Palta
Figura entre las recomendaciones de Han y Garcia-Benson, dietistas consultadas por el medio. Estos alimentos aportan grasas insaturadas y antioxidantes, y el aceite de aguacate soporta temperaturas elevadas, lo que lo convierte en una alternativa adecuada para cocinar.
4. Almendras
Siempre en cantidades moderadas, proporcionan fibra, ácidos grasos insaturados y antioxidantes. Shenoy destacó que su consumo regular se asocia a un menor riesgo de enfermedad coronaria y muerte súbita cardíaca, aunque indicó que la ración diaria recomendada es de un cuarto de taza por su densidad calórica.
5. Salmón
Este alimento resulta una fuente relevante de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, el riesgo de arritmias y los triglicéridos, según la cardióloga.
6. Lentejas
ocupan un lugar destacado como fuente vegetal. Un estudio de 2024 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, citado por womens health, reveló que la mayoría de las personas consume una proporción de proteína vegetal y animal de uno a tres, pero acercarse a una proporción de uno a uno disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y coronarias.
Alimentos a evitar y recomendaciones complementarias
Especialistas de Women´s Health alertan sobre ciertos productos que pueden perjudicar la salud del corazón. Advierten acerca de la carne roja, los productos cárnicos procesados, los ultraprocesados, fritos y bebidas azucaradas. Estos alimentos suelen contener grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos, tres elementos que aumentan la inflamación, favorecen la acumulación de colesterol LDL y elevan la presión arterial.
Los testimonios recogidos en Women´s Health ilustran el impacto de un cambio en la alimentación y los hábitos de vida. Una persona relató que, tras un infarto a los 56 años y modificar su dieta y rutina de ejercicios, logró mejorar notablemente su salud a los 62.
La bioquímica Jessie Inchauspé remarcó la importancia de un desayuno adecuado para evitar picos de glucosa y mantener una energía estable durante el día.
Adoptar una alimentación equilibrada, basada en estos principios, junto con actividad física, cuidado de la salud mental y una vida social activa, constituye una estrategia integral para preservar la salud cardiovascular y aumentar las probabilidades de disfrutar una vida larga, según concluyen los expertos en Women´s Health y avala Mayo Clinic.
Horóscopo del día
Hoy, Aries, tu energía y entusiasmo te impulsan a tomar la iniciativa en proyectos laborales; confía en tus ideas, ya que podrían abrir nuevas puertas. En el amor, tu impulsividad podría sorprender positivamente a tu pareja o a alguien especial. Cuida de tu salud, manteniendo un equilibrio entre actividad física y descanso. Un pequeño gesto de amabilidad transformará tu día y el de quienes te rodean.
Hoy, Tauro, encontrarás que tu perseverancia comienza a dar frutos en el trabajo; tus esfuerzos finalmente son reconocidos. En el amor, es un buen día para abrirte a conversaciones sinceras con tu pareja o alguien especial. Cuida tu bienestar dedicándote a alguna actividad física que disfrutes. Confía en tu intuición para tomar decisiones; la claridad te acompañará. No olvides balancear tu tiempo entre responsabilidades y momentos de relax.
Hoy, Géminis, te encontrarás lleno de energía y con muchas ganas de conectar con los demás. En el amor, es un buen momento para iniciar conversaciones sinceras que fortalezcan tus relaciones. En el trabajo, tu creatividad y adaptabilidad serán claves para resolver desafíos. Cuida tu salud prestando atención a tu descanso y evitando el estrés innecesario. Recuerda dedicar tiempo a una actividad que realmente disfrutes.
Hoy, Cáncer, tu intuición estará especialmente aguda, guiándote en decisiones importantes. En el amor, se presentarán momentos de conexión profunda, así que abre tu corazón. En el trabajo, tu creatividad te ayudará a superar cualquier obstáculo. Cuida de tu bienestar emocional con una pausa para meditar. Se recomienda que te rodees de naturaleza o realices una actividad que te relaje.
Hoy, Leo, sentirás un impulso creativo que te inspirará tanto en el amor como en el trabajo. Aprovecha esta energía para proponer nuevas ideas y fortalecer tus relaciones personales. En el ámbito laboral, tu entusiasmo será contagioso y ayudará a crear un ambiente positivo. Cuida tu salud evitando el exceso de actividades; un paseo al aire libre podría revitalizarte. Recuerda ser amable contigo mismo y dar pasos pequeños pero firmes hacia tus objetivos.
Hoy, Virgo, tu naturaleza analítica y atención al detalle se destacarán tanto en el trabajo como en tus relaciones personales. En el ámbito laboral, tus habilidades para resolver problemas te sacarán de apuros. En el amor, escucha activamente a tu pareja; mejorar la comunicación es clave. En cuanto a la salud, dedica tiempo a la meditación o a una caminata al aire libre para equilibrar mente y cuerpo. Aprovecha este día para aclarar tus metas y dar pequeños pasos hacia ellas.
Hoy, Libra, el universo te llama a equilibrar tus emociones y pensamientos. En el amor, la comunicación clara fortalecerá tus lazos. En el ámbito laboral, mantén la mente abierta a nuevas ideas y colaboraciones; tu gente notará tu liderazgo. Cuida tu salud dando un paseo al aire libre para despejar la mente. Un consejo: rodéate de belleza y armonía para mantener tu energía alta y positiva.
Hoy Escorpio, tu intuición estará afinada, lo que te ayudará a tomar decisiones acertadas en el amor y el trabajo. Es un buen momento para expresar tus sentimientos y fortalecer lazos importantes. En el ámbito laboral, puede surgir una oportunidad inesperada, mantente abierto y dispuesto a adaptarte. En cuanto a la salud, un poco de ejercicio te revitalizará. Piensa en el equilibrio y disfruta de los pequeños momentos del día.
Hoy, Sagitario, el universo te anima a comunicarte abierta y sinceramente con quienes te rodean. En el amor, la honestidad fortalecerá tus lazos afectivos. En el ámbito laboral, tu optimismo y energía inspiran a otros, lo que podría abrir oportunidades inesperadas. Cuida tu salud tomando un tiempo para respirar y descansar. Un pequeño paseo al aire libre puede revitalizarte y proporcionarte claridad mental para tomar decisiones.
Hoy, Capricornio, te encuentras impulsado por una energía renovada que favorece tanto el amor como el trabajo. En el ámbito amoroso, es un buen momento para comunicar tus sentimientos de manera clara y abierta. Profesionalmente, tu dedicación será reconocida, así que mantente firme en tus objetivos. Cuida tu salud manteniendo una rutina sencilla de ejercicio y una dieta equilibrada. Recuerda ser flexible y abierto a las posibilidades inesperadas que el día puede ofrecerte.
Hoy, Acuario, te encontrarás en el centro de la atención social; es un buen momento para compartir tus ideas innovadoras. En el amor, comunicarte con sinceridad te acercará más a los que amas. En el trabajo, tu creatividad será reconocida, así que no temas proponer nuevas soluciones. Cuida tu salud mental con una breve meditación. Mantén una mente abierta y aprovecha oportunidades inesperadas que surjan.
Hoy, Piscis, estarás lleno de energía creativa, ideal para avanzar en proyectos laborales; deja que tu intuición te guíe. En el amor, es un buen día para conversaciones sinceras; escucha activamente. Cuida tu salud manteniendo el equilibrio entre trabajo y descanso, un paseo al aire libre te revitalizará. Consejo: mantén una mente abierta para aprovechar las oportunidades que surjan.
