Solo 40 minutos de ejercicio al día bastan para transformar tu intestino… ¡y potenciar tu cerebro!
El ejercicio físico moderado, de unos 40 minutos al día a velocidad media, mejora la salud de la microbiota intestinal, lo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro. Un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha demostrado en ratones que el ejercicio y actividad física mejoraContinue reading “Solo 40 minutos de ejercicio al día bastan para transformar tu intestino… ¡y potenciar tu cerebro!”
El ejercicio físico moderado, de unos 40 minutos al día a velocidad media, mejora la salud de la microbiota intestinal, lo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro.
Un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha demostrado en ratones que el ejercicio y actividad física mejora la diversidad de las bacterias que habitan en el intestino, la microbiota.
El estudio, publicado en la revista eBioMedicine del grupo The Lancet, abre vías para desarrollar futuras terapias basadas en la microbiota frente a las enfermedades neurodegenerativas y a los trastornos cognitivos.
Los investigadores comprobaron que estos cambios en la microbiota intestinal modulan en gran medida los efectos del ejercicio físico en el cerebro, y mejoran el rendimiento cognitivo, la discriminación espacial y el desarrollo de nuevas neuronas en el hipocampo, una región clave en la memoria y el aprendizaje.
“Aunque sabíamos desde hace tiempo que hacer ejercicio de forma regular mejora la salud del cerebro, desconocíamos el papel específico de la microbiota intestinal en este proceso, nuestro modelo experimental nos ha permitido comprobarlo”, explica José Luis Trejo, investigador del Centro de Neurociencias Cajal (CNC-CSIC) y coordinador del estudio.
Ejercicio en su justa medida
Esos beneficios cognitivos dependen del ejercicio físico, pero sobre todo, de que este se practique de manera moderada, ya que un aumento excesivo de la intensidad o duración provoca que pierda su eficacia, señalan los autores.
“Hay un punto óptimo de ejercicio desde el cual se logran beneficios, y pasarse de esa dosis puede no solo no ayudar, sino impedir esas mejoras”, subraya Elisa Cintado, investigadora del CNC-CSIC y primera autora del estudio.
Aunque los experimentos han sido realizados en modelos animales, los resultados plantean “importantes implicaciones para la salud humana”, señalan los autores, ya que “respaldan la idea de que el impacto del ejercicio sobre el cerebro depende del tipo, duración e intensidad del mismo, y que personalizar el ejercicio físico según las características fisiológicas y microbianas del individuo puede maximizar sus beneficios”.
“Deberíamos replantearnos la idea que más ejercicio no siempre es mejor. Una práctica moderada, constante y adaptada a cada persona puede ser más eficaz tanto para el cuerpo como para el cerebro”, afirma Trejo en un comunicado del CNC-CSIC.
Fuente: Agencia EFE
Horóscopo del día
Hoy, Aries, te sentirás lleno de energía y listo para enfrentar cualquier desafío. En el amor, es un buen momento para comunicarte abiertamente con tu pareja; la sinceridad fortalecerá los lazos. En el trabajo, podría surgir una oportunidad inesperada: confía en tus habilidades para avanzar. Cuida tu salud haciendo una actividad física que te apasione. Recuerda tomar pequeños descansos para mantener el equilibrio. La confianza en ti mismo será tu mejor aliado.
Hoy, Tauro, tu estabilidad emocional será tu gran aliada. En el amor, se presentan oportunidades para estrechar lazos; mantén la comunicación abierta y sincera. En el ámbito laboral, es un buen momento para trabajar en proyectos que requieran paciencia y atención al detalle. Cuida tu salud con una caminata al aire libre, que revitalizará tu cuerpo y mente. Aprovecha para organizar tus finanzas, priorizando el ahorro.
Hoy, Géminis, las relaciones interpersonales están bajo una estrella brillante; es un buen momento para comunicarte abiertamente con tus seres queridos. En el trabajo, tu capacidad para adaptarte a situaciones cambiantes será clave para avanzar en tus proyectos. Mantén el equilibrio en tu salud incorporando pequeños descansos o meditación. Confía en tu intuición y sigue tus instintos, te guiarán en la dirección correcta.
Hoy, la sensibilidad característica de Cáncer puede jugar un papel crucial en tus relaciones. En el amor, es el momento ideal para expresar tus sentimientos con sinceridad. En el trabajo, la creatividad te ayudará a resolver problemas de manera innovadora. Cuida de tu bienestar físico y emocional prestando atención a tus necesidades personales. Un ejercicio ligero o una caminata al aire libre puede traer claridad y renovar energías.
Hoy, Leo, el universo te anima a mostrar tu autenticidad. En el amor, tu calor será irresistible, ¡aprovecha para fortalecer vínculos! En el trabajo, escucha las ideas de los demás, podrían llevarte a grandes logros. Cuida tu energía y haz una pausa para recargar. Un consejo: un poco de autocuidado no solo te beneficia a ti, sino que inspira a quienes te rodean. ¡Es tu día para brillar!
Hoy, Virgo, el universo te invita a equilibrar tus emociones con la racionalidad. En el amor, expresa tus sentimientos de forma clara y cariñosa para fortalecer la conexión con tu pareja. En el trabajo, tu atención al detalle será clave para resolver un asunto pendiente. Cuida tu salud incorporando una rutina de ejercicios ligeros. Recuerda que pequeños cambios pueden traer grandes resultados. Confía en tu intuición y sigue adelante con seguridad.
Hoy, Libra, tu encanto natural brilla, atrayendo energías positivas en el amor y las relaciones. En el trabajo, tu habilidad para equilibrar diferentes perspectivas te permitirá resolver cualquier desafío. En cuanto a la salud, dedica tiempo para meditar o hacer yoga, lo que te ayudará a encontrar el equilibrio interno. Aprovecha este día para decir lo que sientes; tu sinceridad será bien recibida.
Hoy, Escorpio, te sentirás especialmente magnético y persuasivo, lo que será un gran aliado en tus relaciones personales. En el amor, es un buen momento para comunicar tus sentimientos de manera más abierta. En el trabajo, confía en tu intuición para tomar decisiones importantes. Cuida tu bienestar, evita el estrés innecesario practicando la respiración consciente. Mantén una actitud flexible y disfruta el proceso de cada actividad.
Hoy, Sagitario, te beneficia un enfoque flexible tanto en el amor como en el trabajo. Encuentras entusiasmo en nuevas ideas y proyectos, lo que puede inspirar a quienes te rodean. En asuntos del corazón, la comunicación abierta fortalece los lazos. Enfoca tu energía en actividades físicas para revitalizar cuerpo y mente. Consejo: permite que la curiosidad te guíe hacia nuevas oportunidades, pero mantén un equilibrio.
Hoy, Capricornio, te encontrarás en un estado de ánimo pragmático y centrado, ideal para abordar proyectos pendientes en el trabajo. Tus habilidades organizativas brillarán, ganándote el reconocimiento que mereces. En el amor, una comunicación clara fortalecerá los lazos existentes; no dudes en expresar tus sentimientos. Cuida tu salud tomando pequeños descansos para estirarte y relajarte. Confía en tu intuición y sigue tu instinto al tomar decisiones.
Hoy, Acuario, las estrellas te invitan a abrir nuevos canales de comunicación en el amor; una conversación sincera puede fortalecer tus lazos. En el trabajo, tu originalidad brillará, así que no dudes en compartir tus ideas innovadoras. Mantén el equilibrio cuidando tu salud mental y física; una caminata al aire libre puede revitalizarte. Recuerda escuchar tu intuición, ya que será tu mejor guía en este día.
Hoy, Piscis, los astros te invitan a abrirte a nuevas experiencias en el amor, mientras cultivas la comunicación sincera. En el trabajo, enfócate en la cooperación; tus ideas creativas serán muy valoradas. Cuida tu salud con una alimentación equilibrada y momentos de relajación. Aprovecha el día para reflexionar sobre tus metas personales; un pequeño cambio de perspectiva puede traer grandes beneficios.
