La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuaciónContinue reading “La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud”
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuación y puede contaminar el dispositivo con bacterias intestinales.
El especialista explica que permanecer sentado más de diez minutos en el inodoro aumenta la presión sobre las venas rectales y anales, lo que puede favorecer el desarrollo de hemorroides, prolapso rectal o disfunción del suelo pélvico.
Además, esta posición prolongada no es fisiológicamente adecuada para facilitar la evacuación. “Estar mucho tiempo sentado causa estancamiento venoso, es decir, dificulta el retorno de la sangre. Esto puede provocar la dilatación de las venas hemorroidales y, con el tiempo, derivar en hemorroides internas o externas, además de congestión pélvica. También, el esfuerzo excesivo al defecar puede sobrecargar los músculos del suelo pélvico, especialmente el puborrectal, y volverlos disfuncionales”, señala el doctor.
Entre las consecuencias de esta práctica se encuentran:
- Proctalgia (dolor anal).
- Disinergia defecatoria (falta de coordinación al evacuar, donde el ano se cierra en lugar de abrirse).
- Debilitamiento del soporte de la vejiga, el recto o el útero.
“El tiempo máximo recomendado es de 10 minutos. Si se supera ese umbral con frecuencia, podría indicar alteraciones en la motilidad intestinal o en los hábitos evacuatorios. Pasar más de 10 minutos de manera habitual puede ser un signo de estreñimiento funcional, retención fecal oculta, disfunción del suelo pélvico o síndrome del intestino irritable. En esos casos, es fundamental consultar con un coloproctólogo”, advierte De la Portilla.
El especialista también aclara otro mito: evacuar a diario no garantiza un tránsito intestinal normal, ya que puede existir retención fecal oculta. Además, recomienda prestar atención a los pujos frecuentes al defecar, pues “pujar con frecuencia indica que algo no está funcionando bien”.
Consejos para ir mejor al baño
El doctor Fernando de la Portilla ofrece algunas recomendaciones para mejorar los hábitos evacuatorios y prevenir problemas:
- Adoptar una postura adecuada: elevar los pies sobre un pequeño banquillo para simular la posición en cuclillas y facilitar la evacuación.
- Evitar el uso del móvil o la lectura: distraen y prolongan innecesariamente el tiempo en el inodoro.
- Consumir una dieta rica en fibra: incluir frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Mantener una buena hidratación: beber suficiente agua para suavizar las heces.
- Realizar ejercicio físico regular: estimula el movimiento intestinal.
- Establecer una rutina defecatoria: acudir al baño a la misma hora cada día, preferiblemente después del desayuno.
- No forzar la evacuación: si no hay necesidad, es mejor no sentarse ni hacer esfuerzo.
Fuente: Agencia EFE
Horóscopo del día
Hoy, Aries, sentirás una energía renovada que te impulsará a tomar iniciativas en el ámbito laboral, lo cual traerá reconocimiento. En el amor, tu carisma estará en su apogeo, facilitando conexiones emocionales profundas. Cuida tu salud manteniéndote activo y practicando ejercicios de relajación. Aprovecha la jornada para reorganizar tus prioridades y escuchar tu intuición: te guiará hacia decisiones acertadas.
Hoy, Tauro, el cosmos te invita a priorizar el equilibrio. En el amor, una conversación honesta fortalecerá los lazos; no dudes en abrir tu corazón. En el trabajo, tu perseverancia brilla y llama la atención de tus superiores, mantente enfocado. Cuida de tu salud tomando pequeños descansos durante el día. Un paseo al aire libre puede revitalizarte. Aprovecha tus recursos sabiamente y verás cómo todo fluye positivamente.
Hoy, Géminis, las estrellas favorecen la comunicación, así que aprovecha para expresar tus pensamientos y sentimientos. En el amor, mostrar vulnerabilidad fortalecerá tus conexiones. En el trabajo, tu adaptabilidad te permitirá encontrar soluciones innovadoras a los desafíos que surjan. Cuida de tu salud tomando breves descansos mentales. Un consejo: organiza tus ideas en una lista para mantener el enfoque durante el día.
Hoy, Cáncer, te sentirás inspirado en el amor; es un buen momento para expresar tus sentimientos a esa persona especial. En el trabajo, tu intuición te guiará a tomar decisiones acertadas; confía en ella. La salud mejora si dedicas tiempo a actividades que calmen tu mente, como el yoga o la meditación. Aprovecha el día para organizar tus prioridades y recuerda que un enfoque positivo siempre abre nuevas puertas.
Hoy, Leo, el universo te anima a centrarte en tus relaciones personales. En el amor, muestra tu generosidad y escucha activamente a tu pareja, lo que fortalecerá el vínculo. En el trabajo, se abre una puerta a nuevas oportunidades; aprovecha tu creatividad para destacar. Cuida de tu salud manteniendo un equilibrio entre actividad y descanso. Consejo del día: confía en tu intuición, guiará tus pasos hacia el éxito.
Virgo, hoy es un día ideal para abordar proyectos que requieren atención al detalle: tu habilidad para el análisis está en su punto máximo. En el amor, la comunicación honesta fortalecerá tus lazos; no temas expresar tus sentimientos. En el trabajo, tu dedicación te destacará ante superiores. Cuida de tu salud practicando pequeños descansos activos durante el día. Un enfoque paciente y planificado te llevará lejos.
Hoy, Libra, tu capacidad para equilibrar situaciones será clave. En el amor, es un buen momento para comunicarte abiertamente con tu pareja o ser querido, frescura y claridad te acercarán más. En el trabajo, tu diplomacia abrirá puertas, confía en tus habilidades para mediar conflictos. Cuida de tu salud descansando lo suficiente. Aprovecha para desconectar un poco de las redes sociales y disfrutar de un tiempo para ti.
Hoy, Escorpio, te sentirás especialmente magnético y tu carisma atraerá a aquellos que te rodean. En el amor, aprovecha para expresar tus sentimientos con sinceridad; será bien recibido. En el trabajo, mantener un enfoque metódico te ayudará a destacar. Cuida de tu salud mental dedicando tiempo a la meditación o ejercicios de relajación. Confía en tu intuición y permítete un poco de espontaneidad para revitalizar tu día.
Hoy, Sagitario, el cosmos te brinda claridad y energía renovada. En el amor, disfruta de momentos sinceros, pues la comunicación fluida fortalecerá tus vínculos. En el trabajo, tu optimismo abrirá puertas, mantén la mente abierta a nuevas ideas. Cuida tu salud practicando la gratitud; te ayudará a equilibrar cuerpo y mente. Como consejo, permítete una pausa para conectar con tus sueños más profundos.
Hoy, Capricornio, sentirás una renovada confianza en el ámbito laboral que te permitirá avanzar proyectos pendientes. En el amor, abre tu corazón y mantén una comunicación clara con tu pareja o interés amoroso; nuevos entendimientos pueden surgir. Cuida tu salud con una pequeña caminata al aire libre para recargar energías. Encuentra momentos de tranquilidad para reflexionar y planificar tus próximos pasos de manera efectiva.
Hoy, Acuario, te sentirás lleno de energía para aprovechar oportunidades nuevas en el trabajo, permitiéndote destacar con tus ideas innovadoras. En el amor, la comunicación es clave; escucha activamente y comparte tus pensamientos. Tu salud se beneficia de la actividad física, así que considera una caminata al aire libre. Confía en tu intuición, pero no apresures decisiones importantes, que el equilibrio sea tu guía.
Hoy, Piscis, sentirás una conexión especial con tus emociones, lo que te ayudará a comunicarte mejor en tus relaciones amorosas. En el trabajo, deja volar tu creatividad para encontrar soluciones innovadoras a los problemas. Cuida tu bienestar dedicando unos minutos a la meditación o al ejercicio ligero. Aprovecha para organizar tus ideas y dar prioridad a lo que realmente te motiva; esto te brindará claridad y un sentido renovado de propósito.
