La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuaciónContinue reading “La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud”
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuación y puede contaminar el dispositivo con bacterias intestinales.
El especialista explica que permanecer sentado más de diez minutos en el inodoro aumenta la presión sobre las venas rectales y anales, lo que puede favorecer el desarrollo de hemorroides, prolapso rectal o disfunción del suelo pélvico.
Además, esta posición prolongada no es fisiológicamente adecuada para facilitar la evacuación. “Estar mucho tiempo sentado causa estancamiento venoso, es decir, dificulta el retorno de la sangre. Esto puede provocar la dilatación de las venas hemorroidales y, con el tiempo, derivar en hemorroides internas o externas, además de congestión pélvica. También, el esfuerzo excesivo al defecar puede sobrecargar los músculos del suelo pélvico, especialmente el puborrectal, y volverlos disfuncionales”, señala el doctor.
Entre las consecuencias de esta práctica se encuentran:
- Proctalgia (dolor anal).
- Disinergia defecatoria (falta de coordinación al evacuar, donde el ano se cierra en lugar de abrirse).
- Debilitamiento del soporte de la vejiga, el recto o el útero.
“El tiempo máximo recomendado es de 10 minutos. Si se supera ese umbral con frecuencia, podría indicar alteraciones en la motilidad intestinal o en los hábitos evacuatorios. Pasar más de 10 minutos de manera habitual puede ser un signo de estreñimiento funcional, retención fecal oculta, disfunción del suelo pélvico o síndrome del intestino irritable. En esos casos, es fundamental consultar con un coloproctólogo”, advierte De la Portilla.
El especialista también aclara otro mito: evacuar a diario no garantiza un tránsito intestinal normal, ya que puede existir retención fecal oculta. Además, recomienda prestar atención a los pujos frecuentes al defecar, pues “pujar con frecuencia indica que algo no está funcionando bien”.
Consejos para ir mejor al baño
El doctor Fernando de la Portilla ofrece algunas recomendaciones para mejorar los hábitos evacuatorios y prevenir problemas:
- Adoptar una postura adecuada: elevar los pies sobre un pequeño banquillo para simular la posición en cuclillas y facilitar la evacuación.
- Evitar el uso del móvil o la lectura: distraen y prolongan innecesariamente el tiempo en el inodoro.
- Consumir una dieta rica en fibra: incluir frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Mantener una buena hidratación: beber suficiente agua para suavizar las heces.
- Realizar ejercicio físico regular: estimula el movimiento intestinal.
- Establecer una rutina defecatoria: acudir al baño a la misma hora cada día, preferiblemente después del desayuno.
- No forzar la evacuación: si no hay necesidad, es mejor no sentarse ni hacer esfuerzo.
Fuente: Agencia EFE
Horóscopo del día
Hoy, Aries, tu energía arrolladora te impulsa a tomar la iniciativa en tu entorno laboral, aprovechando tu creatividad para resolver problemas. En el amor, muestra tu lado más comprensivo y escucha activamente, pues fortalecerá tus relaciones. Cuida tu salud prestando atención a pequeñas señales de fatiga, permitiéndote momentos de descanso. Un paseo al aire libre puede ofrecerte claridad mental.
Hoy, Tauro, tus relaciones personales florecen impulsadas por Venus en una alineación armoniosa. Es un buen día para expresar tus sentimientos, fortaleciendo vínculos amorosos. En el trabajo, confía en tu intuición para tomar decisiones clave que te acercarán a tus metas. Cuida tu bienestar mental con un breve respiro en la naturaleza. Recuerda: la paciencia y el autocuidado son tus mejores aliados hoy.
Hoy, Géminis, la comunicación será tu herramienta más poderosa. En el amor, expresar tus pensamientos con claridad fortalecerá tus conexiones. En el trabajo, tu capacidad para adaptarte te ayudará a superar desafíos. Cuida tu salud con pequeñas pausas para relajarte y equilibrar tu energía. Este es un buen día para organizar tus ideas y abrirte a nuevas experiencias. Confía en tu intuición y sigue adelante con optimismo.
Hoy, Cáncer, el universo te anima a abrirte al amor y la comprensión mutua en tus relaciones cercanas. En el trabajo, tu intuición será tu mejor aliada; confía en tus corazonadas para resolver problemas. En cuanto a la salud, un poco de ejercicio al aire libre revitalizará tu energía. Permítete un momento de relajación para equilibrar mente y cuerpo. Recuerda: la gratitud atraerá más bendiciones a tu vida.
Hoy, Leo, el universo te invita a brillar con confianza en el ámbito laboral. Tu energía magnética atraerá oportunidades valiosas, así que mantente atento. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos con sinceridad; la transparencia fortalecerá tus lazos. Cuida tu salud incorporando una breve rutina de meditación. Recuerda, pequeños gestos de amabilidad generan grandes cambios en tus relaciones.
Hoy, Virgo, tus habilidades analíticas brillarán en el trabajo, permitiéndote resolver problemas con eficacia y ganar reconocimiento. En el amor, es un buen momento para abrirte y compartir tus pensamientos más íntimos con tu pareja. Cuida de tu salud incorporando más actividad física a tu rutina para equilibrar mente y cuerpo. Aprovecha para organizar tus pendientes; tu claridad mental está en su punto más alto. Recuerda, pequeños pasos te llevan lejos.
Hoy, Libra, encontrarás un equilibrio refrescante entre tus responsabilidades y tus deseos personales. En el amor, permite que la comunicación fluya suavemente; una conversación honesta puede fortalecer vínculos. En el trabajo, tu habilidad diplomática será clave para resolver tensiones. Cuida de ti practicando ejercicios de respiración para mantener la calma. Confía en tu intuición y deja que te guíe hacia decisiones acertadas.
Hoy, Escorpio, te rodea una energía magnética que impactará positivamente en tus relaciones. En el amor, es un buen momento para abrir tu corazón y comunicarte con sinceridad. En el trabajo, tu intuición te guiará a tomar decisiones acertadas. En cuanto a la salud, cuida tus emociones y busca actividades que te ayuden a relajarte. Conseguir un balance entre responsabilidad y autocuidado será clave para un día armonioso.
Hoy, Sagitario, el universo te invita a abrirte a nuevas oportunidades en el amor, ya sea fortaleciendo la conexión con tu pareja o dejando entrar a alguien nuevo en tu vida. En el trabajo, tu entusiasmo y optimismo serán contagiosos, impulsando proyectos importantes. Cuida tu salud con una pausa para recargar energías. Un breve paseo al aire libre puede ser revitalizante y estimular nuevas ideas.
Hoy, Capricornio, la alineación planetaria te impulsa a dar pasos firmes en el terreno laboral; tu determinación será admirada. En el amor, mantén la comunicación abierta para fortalecer vínculos. La energía cósmica favorece también tu bienestar físico, así que aprovecha para practicar alguna actividad que disfrutes. Un enfoque positivo y flexible te ayudará a adaptarte a cualquier reto.
Hoy, Acuario, tu creatividad estará en su punto más alto, lo que te permitirá encontrar soluciones innovadoras en el trabajo. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos, fortaleciendo la comunicación con tu pareja. Cuida tu salud descansando lo suficiente para recargar energías. Aprovecha la oportunidad de reconectar con amigos; sus perspectivas te serán de gran valor. Recuerda mantener la mente abierta a nuevas ideas y experiencias.
Hoy, Piscis, tu intuición estará más afinada que nunca, guiándote en decisiones importantes, especialmente en el trabajo, donde nuevas oportunidades pueden surgir. En el amor, comunica tus sentimientos con claridad para fortalecer lazos emocionales. Cuida tu salud manteniéndote activo; una breve caminata te energizará. Aprovecha este día para meditar y recargar tu espíritu, te sentirás más equilibrado.
