La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuaciónContinue reading “La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud”
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuación y puede contaminar el dispositivo con bacterias intestinales.
El especialista explica que permanecer sentado más de diez minutos en el inodoro aumenta la presión sobre las venas rectales y anales, lo que puede favorecer el desarrollo de hemorroides, prolapso rectal o disfunción del suelo pélvico.
Además, esta posición prolongada no es fisiológicamente adecuada para facilitar la evacuación. “Estar mucho tiempo sentado causa estancamiento venoso, es decir, dificulta el retorno de la sangre. Esto puede provocar la dilatación de las venas hemorroidales y, con el tiempo, derivar en hemorroides internas o externas, además de congestión pélvica. También, el esfuerzo excesivo al defecar puede sobrecargar los músculos del suelo pélvico, especialmente el puborrectal, y volverlos disfuncionales”, señala el doctor.
Entre las consecuencias de esta práctica se encuentran:
- Proctalgia (dolor anal).
- Disinergia defecatoria (falta de coordinación al evacuar, donde el ano se cierra en lugar de abrirse).
- Debilitamiento del soporte de la vejiga, el recto o el útero.
“El tiempo máximo recomendado es de 10 minutos. Si se supera ese umbral con frecuencia, podría indicar alteraciones en la motilidad intestinal o en los hábitos evacuatorios. Pasar más de 10 minutos de manera habitual puede ser un signo de estreñimiento funcional, retención fecal oculta, disfunción del suelo pélvico o síndrome del intestino irritable. En esos casos, es fundamental consultar con un coloproctólogo”, advierte De la Portilla.
El especialista también aclara otro mito: evacuar a diario no garantiza un tránsito intestinal normal, ya que puede existir retención fecal oculta. Además, recomienda prestar atención a los pujos frecuentes al defecar, pues “pujar con frecuencia indica que algo no está funcionando bien”.
Consejos para ir mejor al baño
El doctor Fernando de la Portilla ofrece algunas recomendaciones para mejorar los hábitos evacuatorios y prevenir problemas:
- Adoptar una postura adecuada: elevar los pies sobre un pequeño banquillo para simular la posición en cuclillas y facilitar la evacuación.
- Evitar el uso del móvil o la lectura: distraen y prolongan innecesariamente el tiempo en el inodoro.
- Consumir una dieta rica en fibra: incluir frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Mantener una buena hidratación: beber suficiente agua para suavizar las heces.
- Realizar ejercicio físico regular: estimula el movimiento intestinal.
- Establecer una rutina defecatoria: acudir al baño a la misma hora cada día, preferiblemente después del desayuno.
- No forzar la evacuación: si no hay necesidad, es mejor no sentarse ni hacer esfuerzo.
Fuente: Agencia EFE
Horóscopo del día
Hoy, Aries, la energía cósmica te impulsa a tomar la iniciativa en tus relaciones amorosas, fomentando conexiones más profundas. En el trabajo, tu determinación será clave para superar desafíos y avanzar en tus proyectos. Dedica tiempo a cuidar tu salud, tal vez practicando ejercicio al aire libre para despejar la mente. Un enfoque positivo y proactividad te abrirán puertas inesperadas.
Hoy, Tauro, te sentirás inspirado en el ámbito laboral, siendo un buen momento para abordar proyectos pendientes con renovada energía. En el amor, muestra tu lado más tierno y receptivo para fortalecer tus relaciones. Tu salud mejora si incorporas una breve caminata o ejercicio ligero en tu rutina. Aprovecha este día para ser amable contigo mismo, manteniendo un equilibrio saludable entre tus necesidades y responsabilidades.
Hoy, Géminis, tendrás la oportunidad de brillar en el trabajo al compartir tus ingeniosas ideas, lo que podría abrir nuevas puertas. En el amor, comunica tus sentimientos clara y abiertamente para fortalecer lazos importantes. Vigila tu salud con un breve paseo o ejercicio ligero; te beneficiará más de lo que imaginas. Mantén una actitud positiva y flexible, y recuerda que la curiosidad puede llevarte a experiencias gratificantes.
Hoy, Cáncer, la Luna brilla intensamente sobre tu casa de comunicación, impulsándote a expresar tus emociones de manera clara. En el amor, es un día ideal para compartir tus sentimientos con esa persona especial. En el trabajo, confía en tu intuición para resolver cualquier desafío. Cuida tu salud emocional dedicando tiempo a la meditación. Permítete reconectar con viejos amigos para revitalizar lazos afectivos.
Leo, hoy brillas con intensidad en el ámbito profesional, tus ideas serán bien recibidas, impulsando tus proyectos. En el amor, un gesto inesperado fortalecerá tus vínculos, mostrando que la comunicación es clave. Mantén el equilibrio dedicando tiempo a tu bienestar; un paseo al aire libre revitalizará tu energía. Aprovecha esta jornada para ser honesto contigo mismo y visualizar nuevas metas.
Hoy, Virgo, las estrellas sugieren que encontrarás un equilibrio perfecto entre tu vida personal y profesional. En el amor, tu habilidad para comunicarte clara y sinceramente fortalecerá tus relaciones. En el trabajo, tu atención al detalle será admirada por tus colegas. Cuida de ti prestando atención a tu dieta y priorizando el descanso. Un enfoque práctico y organizado te llevará lejos. Confía en tu intuición y deja que te guíe.
Hoy, Libra, tu encanto natural será tu aliado en el amor; no temas expresar tus sentimientos, pues será bien recibido. En el trabajo, una colaboración inesperada puede abrir nuevas puertas, mantén la mente abierta. Tu salud mejora si tomas un tiempo para meditar o practicar un poco de yoga. Un consejo para el día: prioriza el equilibrio emocional dedicando tiempo a actividades que te aporten paz y bienestar.
Hoy, Escorpio, te sentirás motivado para enfrentar desafíos en el trabajo; confía en tu intuición para superar obstáculos. En el amor, una conversación sincera puede fortalecer tus relaciones. Cuida de tu salud dedicando tiempo a la actividad física que disfrutas. Evita el estrés innecesario organizando tus tareas por prioridades. Recuerda que la gratitud atrae más cosas buenas a tu vida.
Hoy, Sagitario, tu energía aventurera atrae nuevas oportunidades en el ámbito laboral; aprovecha para iniciar proyectos que estimulan tu creatividad. En el amor, la comunicación sincera fortalecerá tus relaciones; expresa tus deseos y escucha atentamente. En cuanto a la salud, dedica tiempo a la actividad física para liberar tensiones. Un consejo para hoy: confía en tu intuición, te guiará hacia decisiones acertadas.
Hoy, Capricornio, las estrellas te invitan a mantener el equilibrio entre tus ambiciones y tus necesidades emocionales. En el amor, muestra paciencia y escucha activa para fortalecer vínculos. En el trabajo, tus habilidades organizativas brillarán; aprovecha para enfrentar desafíos con confianza. Cuida de tu bienestar con una breve pausa refrescante o meditación. Recuerda, la clave del éxito reside en la constancia y el propósito claro.
Hoy, Acuario, las estrellas te invitan a mantener una mente abierta y a aprovechar las oportunidades inesperadas que puedan surgir. En el amor, comunica tus sentimientos con franqueza y notarás como la conexión se fortalece. En el ámbito laboral, tu creatividad y enfoque innovador te harán destacar. Prioriza tu bienestar físico hoy: un poco de ejercicio o meditación puede rejuvenecer tu energía. Recuerda, pequeños ajustes pueden generar grandes cambios.
Hoy, Piscis, sentirás una ola de creatividad que te impulsará en el ámbito laboral, aprovecha esta energía para proponer ideas innovadoras. En el amor, la comunicación honesta fortalecerá tus vínculos; no temas expresar tus sentimientos. Cuida tu salud dedicando tiempo a la meditación o la música para equilibrar tus emociones. Un acto de bondad desinteresada traerá alegría tanto a ti como a los demás.
