Solo 40 minutos de ejercicio al día bastan para transformar tu intestino… ¡y potenciar tu cerebro!
El ejercicio físico moderado, de unos 40 minutos al día a velocidad media, mejora la salud de la microbiota intestinal, lo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro. Un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha demostrado en ratones que el ejercicio y actividad física mejoraContinue reading “Solo 40 minutos de ejercicio al día bastan para transformar tu intestino… ¡y potenciar tu cerebro!”
El ejercicio físico moderado, de unos 40 minutos al día a velocidad media, mejora la salud de la microbiota intestinal, lo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro.
Un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha demostrado en ratones que el ejercicio y actividad física mejora la diversidad de las bacterias que habitan en el intestino, la microbiota.
El estudio, publicado en la revista eBioMedicine del grupo The Lancet, abre vías para desarrollar futuras terapias basadas en la microbiota frente a las enfermedades neurodegenerativas y a los trastornos cognitivos.
Los investigadores comprobaron que estos cambios en la microbiota intestinal modulan en gran medida los efectos del ejercicio físico en el cerebro, y mejoran el rendimiento cognitivo, la discriminación espacial y el desarrollo de nuevas neuronas en el hipocampo, una región clave en la memoria y el aprendizaje.
“Aunque sabíamos desde hace tiempo que hacer ejercicio de forma regular mejora la salud del cerebro, desconocíamos el papel específico de la microbiota intestinal en este proceso, nuestro modelo experimental nos ha permitido comprobarlo”, explica José Luis Trejo, investigador del Centro de Neurociencias Cajal (CNC-CSIC) y coordinador del estudio.
Ejercicio en su justa medida
Esos beneficios cognitivos dependen del ejercicio físico, pero sobre todo, de que este se practique de manera moderada, ya que un aumento excesivo de la intensidad o duración provoca que pierda su eficacia, señalan los autores.
“Hay un punto óptimo de ejercicio desde el cual se logran beneficios, y pasarse de esa dosis puede no solo no ayudar, sino impedir esas mejoras”, subraya Elisa Cintado, investigadora del CNC-CSIC y primera autora del estudio.
Aunque los experimentos han sido realizados en modelos animales, los resultados plantean “importantes implicaciones para la salud humana”, señalan los autores, ya que “respaldan la idea de que el impacto del ejercicio sobre el cerebro depende del tipo, duración e intensidad del mismo, y que personalizar el ejercicio físico según las características fisiológicas y microbianas del individuo puede maximizar sus beneficios”.
“Deberíamos replantearnos la idea que más ejercicio no siempre es mejor. Una práctica moderada, constante y adaptada a cada persona puede ser más eficaz tanto para el cuerpo como para el cerebro”, afirma Trejo en un comunicado del CNC-CSIC.
Fuente: Agencia EFE
Horóscopo del día
Hoy, Aries, la energía cósmica impulsa tu creatividad y confianza. En el amor, actúa con honestidad y atraerás respuestas sinceras. En el trabajo, enfrenta desafíos con valentía; tu intuición te guiará hacia soluciones innovadoras. Cuida de tu salud descansando lo necesario para recargar energías. Un pequeño gesto de amabilidad hacia alguien cercano puede tener un gran impacto positivo.
Tauro, hoy te sentirás especialmente conectado con tus seres queridos, lo que fortalecerá tus relaciones. En el trabajo, tu perseverancia traerá avances significativos, así que mantén tu enfoque y no dudes en compartir tus ideas. Cuida de tu bienestar tomando breves pausas para respirar profundo y relajarte. Un enfoque equilibrado y medido será clave para afrontar los desafíos del día.
Hoy, Géminis, la energía cósmica te invita a comunicarte con claridad, especialmente en el ámbito laboral. Las conversaciones abiertas pueden llevar a soluciones innovadoras. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos, ya que te rodea un aura de comprensión. Cuida tu salud con un equilibrio entre actividad física y descanso. Aprovecha este día para reorganizar tus prioridades y avanzar con confianza.
Hoy, Cáncer, tu intuición será tu mejor aliada. En el amor, utiliza tu empatía para fortalecer vínculos, y escucha con atención para evitar malentendidos. En el trabajo, surgirán oportunidades de colaborar en equipo; tu capacidad para conectar con otros será clave. Vigila tu alimentación y descanso, tu bienestar lo agradecerá. Finalmente, da un pequeño paso hacia ese proyecto personal que has dejado de lado.
Hoy, Leo, el cosmos te alienta a mostrar tu generosidad y entusiasmo natural. En el amor, tu calidez atraerá a quienes te rodean, creando momentos memorables. En el ámbito laboral, tu creatividad será la clave para resolver desafíos, así que confía en tus habilidades. Cuida tu salud dedicando tiempo a actividades que te renueven. Aprovecha el día para fortalecer lazos y comparte tu energía positiva con los demás.
Virgo, hoy es un buen día para enfocarte en detalles que has estado pasando por alto en el trabajo; tu atención meticulosa te hará destacar. En el amor, una conversación honesta puede abrir puertas de entendimiento con tu pareja o interés amoroso. Cuida tu salud incorporando una breve caminata en tu rutina diaria. Aprovecha para organizar tus pensamientos y establecer prioridades claras, te dará paz y dirección.
Hoy, Libra, el equilibrio será clave. En el amor, busca la armonía dialogando abierta y sinceramente con tu pareja o seres queridos. En el ámbito laboral, confía en tus habilidades para mediar y solucionar conflictos, lo que te dará un papel destacado. Cuida tu salud haciendo una pausa para relajarte y evitar el estrés. Un enfoque positivo te ayudará a superar cualquier reto. Ábrete a nuevas posibilidades y mantén la mente abierta.
Hoy, Escorpio, tus emociones están integradas con tu intuición, proporcionándote una visión aguda en el amor y el trabajo. Actúa con confianza, pero mantén la empatía. En el trabajo, tu determinación te lleva a nuevos logros; considera colaborar más con tus compañeros. Cuida de tu salud con ejercicio moderado y meditación para equilibrar tu energía. Un momento de reflexión te ayudará a esclarecer tus prioridades.
Hoy, Sagitario, la energía cósmica favorece la comunicación abierta en tus relaciones amorosas. Es un buen momento para expresar tus sentimientos y fortalecer conexiones. En el trabajo, se vislumbra una oportunidad para liderar un proyecto; confía en tu instinto. Mantén una actitud positiva frente a los pequeños desafíos. Cuida tu salud con una caminata al aire libre para rejuvenecer cuerpo y mente. Busca equilibrio y fluirás con el día.
Hoy, Capricornio, es un buen momento para enfocarte en tus pasiones. En el ámbito laboral, tu perseverancia te abrirá nuevas oportunidades. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus lazos. Cuida tu salud física con una breve caminata o estiramientos. Mantén una actitud abierta y optimista; la flexibilidad será tu aliada para sortear desafíos. Prepara tiempo para el autocuidado.
Hoy, Acuario, tu creatividad estará en su punto más alto, lo que te permitirá abordar proyectos laborales con una perspectiva fresca. En el amor, muestra tu lado más auténtico, causando un efecto positivo en tu pareja o en alguien que te interesa. Cuida tu salud dedicando unos minutos a la meditación o ejercicios de respiración. Un amigo podría ofrecerte un consejo valioso; escúchalo con atención y mente abierta.
Hoy, Piscis, tu intuición estará especialmente aguda, guiándote en decisiones importantes. En el amor, confía en tus sentimientos y expresa lo que llevas dentro; la autenticidad fortalecerá tus relaciones. En el trabajo, un enfoque creativo podría abrir nuevas oportunidades, no temas innovar. Cuida tu bienestar dedicando unos minutos al día para meditar o practicar mindfulness, te ayudará a mantener el equilibrio. Impulsa tu crecimiento personal asumiendo un pequeño desafío.
