Descubre cómo comer ciruelas desecadas todos los días puede cuidar tu corazón
Consumir ciruelas desecadas todos los días aporta beneficios que exceden su conocido efecto para aliviar el estreñimiento. De acuerdo con VeryWell Health y estudios científicos, sumar este fruto a la rutina alimentaria ayuda a mejorar el colesterol y reducir la inflamación, factores claves para cuidar la salud cardiovascular. Estas conclusiones, avaladas por investigaciones y especialistas en nutrición, abren la puerta a que las ciruelasContinue reading “Descubre cómo comer ciruelas desecadas todos los días puede cuidar tu corazón”
Consumir ciruelas desecadas todos los días aporta beneficios que exceden su conocido efecto para aliviar el estreñimiento. De acuerdo con VeryWell Health y estudios científicos, sumar este fruto a la rutina alimentaria ayuda a mejorar el colesterol y reducir la inflamación, factores claves para cuidar la salud cardiovascular.
Estas conclusiones, avaladas por investigaciones y especialistas en nutrición, abren la puerta a que las ciruelas desecadas ocupen un lugar destacado en la prevención de afecciones cardíacas y trastornos relacionados.
Durante los últimos años, el interés científico alrededor de las ciruelas desecadas creció considerablemente. Un estudio publicado en 2021, citado por VeryWell Health, analizó los efectos de consumir entre 50 y 100 gramos al día, equivalentes a cinco o diez unidades.
Los resultados revelaron una clara disminución en los niveles de colesterol y en un marcador de inflamación, asociado a un aumento de la actividad antioxidante en el organismo.
Shirin Hooshmand, profesora de ciencias del ejercicio y nutrición en la Universidad Estatal de San Diego y coautora del estudio, explicó a VeryWell Health: “Estos efectos positivos se atribuyen en buena medida a la capacidad antioxidante de las ciruelas desecadas. El poder antioxidante combate el estrés oxidativo y la inflamación, mecanismos implicados en el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares”.
Ciruelas desecadas frente a ciruelas frescas
La diferencia entre ciruelas desecadas, ciruelas frescas y jugo de ciruela fue objeto de debate y análisis por parte de los expertos. Maya Vadiveloo, profesora asociada de nutrición en la Universidad de Rhode Island, declaró a VeryWell Health que la composición básica de ambas frutas es similar.
Sin embargo, el proceso de secado utilizado para obtener las pasas, además de extender la vida útil de la fruta, potencia determinadas propiedades nutritivas. Vadiveloo subrayó que consumir cinco a diez ciruelas desecadas puede ser más sencillo y práctico que la cantidad equivalente de fruta fresca para lograr los mismos beneficios.
Destacó que tanto las ciruelas desecadas como las frescas tienen ventajas frente al jugo de ciruela, ya que las frutas enteras contienen más fibra, ofrecen mayor saciedad y tienden a tener menos calorías.
Vadiveloo detalló que la fibra contribuye al tránsito intestinal, ayudando a regular el metabolismo de las grasas, lo que incide directamente en la reducción del colesterol. Además, el efecto saciante contribuye a controlar la ingesta total de alimentos y ayuda a mantener un peso saludable.
Beneficios para distintas edades y la importancia de un enfoque integral en la alimentación
La mayoría de los estudios se realizaron en mujeres posmenopáusicas y hombres mayores de 55 años, pero los beneficios pueden abarcar a personas de cualquier edad. Vadiveloo sostiene que los adultos jóvenes también pueden fortalecer su salud cardiovascular al incluir ciruelas desecadas en la dieta.
Para quienes no son adeptos a su sabor, frutas como manzanas o bayas ofrecen beneficios similares para el corazón. Sin embargo, ninguna fruta debe considerarse milagrosa. Todas deben incorporarse como parte de un patrón de alimentación variado, que combine diferentes frutas, verduras, legumbres y aceites saludables.
Los expertos insisten en que ningún alimento específico puede compensar los efectos negativos de una dieta desequilibrada. Sumar ciruelas desecadas a una dieta rica en carnes rojas con alto contenido graso o productos ultraprocesados no dará resultados milagrosos. En línea con las recomendaciones compartidas por VeryWell Health, la verdadera clave es mantener una dieta variada y equilibrada a lo largo del tiempo.
Las ciruelas desecadas, por sus propiedades antioxidantes y su aporte de fibra, pueden representar un complemento eficaz y seguro dentro de un esquema alimentario saludable, ayudando a reforzar la protección cardiovascular y a mantener el bienestar general en todas las etapas de la vida.
Horóscopo del día
Hoy, Aries, la energía cósmica impulsa tu creatividad y confianza. En el amor, actúa con honestidad y atraerás respuestas sinceras. En el trabajo, enfrenta desafíos con valentía; tu intuición te guiará hacia soluciones innovadoras. Cuida de tu salud descansando lo necesario para recargar energías. Un pequeño gesto de amabilidad hacia alguien cercano puede tener un gran impacto positivo.
Tauro, hoy te sentirás especialmente conectado con tus seres queridos, lo que fortalecerá tus relaciones. En el trabajo, tu perseverancia traerá avances significativos, así que mantén tu enfoque y no dudes en compartir tus ideas. Cuida de tu bienestar tomando breves pausas para respirar profundo y relajarte. Un enfoque equilibrado y medido será clave para afrontar los desafíos del día.
Hoy, Géminis, la energía cósmica te invita a comunicarte con claridad, especialmente en el ámbito laboral. Las conversaciones abiertas pueden llevar a soluciones innovadoras. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos, ya que te rodea un aura de comprensión. Cuida tu salud con un equilibrio entre actividad física y descanso. Aprovecha este día para reorganizar tus prioridades y avanzar con confianza.
Hoy, Cáncer, tu intuición será tu mejor aliada. En el amor, utiliza tu empatía para fortalecer vínculos, y escucha con atención para evitar malentendidos. En el trabajo, surgirán oportunidades de colaborar en equipo; tu capacidad para conectar con otros será clave. Vigila tu alimentación y descanso, tu bienestar lo agradecerá. Finalmente, da un pequeño paso hacia ese proyecto personal que has dejado de lado.
Hoy, Leo, el cosmos te alienta a mostrar tu generosidad y entusiasmo natural. En el amor, tu calidez atraerá a quienes te rodean, creando momentos memorables. En el ámbito laboral, tu creatividad será la clave para resolver desafíos, así que confía en tus habilidades. Cuida tu salud dedicando tiempo a actividades que te renueven. Aprovecha el día para fortalecer lazos y comparte tu energía positiva con los demás.
Virgo, hoy es un buen día para enfocarte en detalles que has estado pasando por alto en el trabajo; tu atención meticulosa te hará destacar. En el amor, una conversación honesta puede abrir puertas de entendimiento con tu pareja o interés amoroso. Cuida tu salud incorporando una breve caminata en tu rutina diaria. Aprovecha para organizar tus pensamientos y establecer prioridades claras, te dará paz y dirección.
Hoy, Libra, el equilibrio será clave. En el amor, busca la armonía dialogando abierta y sinceramente con tu pareja o seres queridos. En el ámbito laboral, confía en tus habilidades para mediar y solucionar conflictos, lo que te dará un papel destacado. Cuida tu salud haciendo una pausa para relajarte y evitar el estrés. Un enfoque positivo te ayudará a superar cualquier reto. Ábrete a nuevas posibilidades y mantén la mente abierta.
Hoy, Escorpio, tus emociones están integradas con tu intuición, proporcionándote una visión aguda en el amor y el trabajo. Actúa con confianza, pero mantén la empatía. En el trabajo, tu determinación te lleva a nuevos logros; considera colaborar más con tus compañeros. Cuida de tu salud con ejercicio moderado y meditación para equilibrar tu energía. Un momento de reflexión te ayudará a esclarecer tus prioridades.
Hoy, Sagitario, la energía cósmica favorece la comunicación abierta en tus relaciones amorosas. Es un buen momento para expresar tus sentimientos y fortalecer conexiones. En el trabajo, se vislumbra una oportunidad para liderar un proyecto; confía en tu instinto. Mantén una actitud positiva frente a los pequeños desafíos. Cuida tu salud con una caminata al aire libre para rejuvenecer cuerpo y mente. Busca equilibrio y fluirás con el día.
Hoy, Capricornio, es un buen momento para enfocarte en tus pasiones. En el ámbito laboral, tu perseverancia te abrirá nuevas oportunidades. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus lazos. Cuida tu salud física con una breve caminata o estiramientos. Mantén una actitud abierta y optimista; la flexibilidad será tu aliada para sortear desafíos. Prepara tiempo para el autocuidado.
Hoy, Acuario, tu creatividad estará en su punto más alto, lo que te permitirá abordar proyectos laborales con una perspectiva fresca. En el amor, muestra tu lado más auténtico, causando un efecto positivo en tu pareja o en alguien que te interesa. Cuida tu salud dedicando unos minutos a la meditación o ejercicios de respiración. Un amigo podría ofrecerte un consejo valioso; escúchalo con atención y mente abierta.
Hoy, Piscis, tu intuición estará especialmente aguda, guiándote en decisiones importantes. En el amor, confía en tus sentimientos y expresa lo que llevas dentro; la autenticidad fortalecerá tus relaciones. En el trabajo, un enfoque creativo podría abrir nuevas oportunidades, no temas innovar. Cuida tu bienestar dedicando unos minutos al día para meditar o practicar mindfulness, te ayudará a mantener el equilibrio. Impulsa tu crecimiento personal asumiendo un pequeño desafío.
