La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuaciónContinue reading “La ciencia revela cuánto tiempo puedes estar sentado en el inodoro sin afectar tu salud”
Es un error común pensar que llevar el móvil al baño ayuda a relajarse o facilita la evacuación. En realidad, sucede lo contrario. Según el doctor Fernando de la Portilla, jefe de la Unidad de Proctología Avanzada del Hospital Quirón salud Infanta Luisa de Sevilla, usar el teléfono mientras se está en el inodoro distrae, retrasa la evacuación y puede contaminar el dispositivo con bacterias intestinales.
El especialista explica que permanecer sentado más de diez minutos en el inodoro aumenta la presión sobre las venas rectales y anales, lo que puede favorecer el desarrollo de hemorroides, prolapso rectal o disfunción del suelo pélvico.
Además, esta posición prolongada no es fisiológicamente adecuada para facilitar la evacuación. “Estar mucho tiempo sentado causa estancamiento venoso, es decir, dificulta el retorno de la sangre. Esto puede provocar la dilatación de las venas hemorroidales y, con el tiempo, derivar en hemorroides internas o externas, además de congestión pélvica. También, el esfuerzo excesivo al defecar puede sobrecargar los músculos del suelo pélvico, especialmente el puborrectal, y volverlos disfuncionales”, señala el doctor.
Entre las consecuencias de esta práctica se encuentran:
- Proctalgia (dolor anal).
- Disinergia defecatoria (falta de coordinación al evacuar, donde el ano se cierra en lugar de abrirse).
- Debilitamiento del soporte de la vejiga, el recto o el útero.
“El tiempo máximo recomendado es de 10 minutos. Si se supera ese umbral con frecuencia, podría indicar alteraciones en la motilidad intestinal o en los hábitos evacuatorios. Pasar más de 10 minutos de manera habitual puede ser un signo de estreñimiento funcional, retención fecal oculta, disfunción del suelo pélvico o síndrome del intestino irritable. En esos casos, es fundamental consultar con un coloproctólogo”, advierte De la Portilla.
El especialista también aclara otro mito: evacuar a diario no garantiza un tránsito intestinal normal, ya que puede existir retención fecal oculta. Además, recomienda prestar atención a los pujos frecuentes al defecar, pues “pujar con frecuencia indica que algo no está funcionando bien”.
Consejos para ir mejor al baño
El doctor Fernando de la Portilla ofrece algunas recomendaciones para mejorar los hábitos evacuatorios y prevenir problemas:
- Adoptar una postura adecuada: elevar los pies sobre un pequeño banquillo para simular la posición en cuclillas y facilitar la evacuación.
- Evitar el uso del móvil o la lectura: distraen y prolongan innecesariamente el tiempo en el inodoro.
- Consumir una dieta rica en fibra: incluir frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Mantener una buena hidratación: beber suficiente agua para suavizar las heces.
- Realizar ejercicio físico regular: estimula el movimiento intestinal.
- Establecer una rutina defecatoria: acudir al baño a la misma hora cada día, preferiblemente después del desayuno.
- No forzar la evacuación: si no hay necesidad, es mejor no sentarse ni hacer esfuerzo.
Fuente: Agencia EFE
Horóscopo del día
Hoy, Aries, sentirás una energía renovada que impregna todos los aspectos de tu vida. En el amor, es un momento ideal para compartir tus sentimientos con franqueza. En el trabajo, tu entusiasmo contagiará a los demás y te acercará a tus metas. Cuida tu salud haciendo una pausa para respirar y recargar energías. Consejo del día: Canaliza tu impulso en actividades creativas que te inspiren y refuercen tu bienestar.
Hoy, Tauro, tu paciencia y determinación te abrirán puertas en el ámbito laboral. Es un buen momento para abordar proyectos pendientes y sorprender a tus superiores con soluciones creativas. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus vínculos emocionales. Cuida de tu bienestar dedicando tiempo a la meditación o a una breve caminata al aire libre. Confía en tu intuición al tomar decisiones y disfruta de los pequeños placeres del día.
Hoy, Géminis, la comunicación será tu aliada. En el amor, expresa tus sentimientos con claridad y verás cómo tus relaciones se fortalecen. En el trabajo, tus ideas innovadoras serán bien recibidas; no dudes en compartirlas. Cuida tu salud incorporando pequeños descansos durante el día para renovar energías. El consejo del día: mantén la mente abierta y flexible ante nuevas oportunidades que puedan surgir.
Hoy, Cáncer, enfócate en conectar con tus seres queridos, pues la Luna en tu signo potencia tu carisma y empatía. En el trabajo, sigue tu intuición para resolver desafíos creativos; confía en tus habilidades. Cuida tu salud mental dedicando un momento para la meditación o una caminata al aire libre. Un consejo: no temas pedir ayuda si la necesitas; la cooperación será clave para tu bienestar.
Hoy, Leo, la Luna en armonía con tu signo intensifica tus habilidades comunicativas, ideal para aclarar malentendidos en el amor o trabajo. En el ámbito laboral, es un buen momento para mostrar tu creatividad y buscar nuevas oportunidades. Cuida tu salud manteniéndote activo, pero escucha a tu cuerpo si necesitas descansar. Un pequeño respiro al aire libre puede renovar tu energía. Confía en tu intuición y atrévete a seguir tus instintos.
Hoy, Virgo, podrás encontrar equilibrio en medio del caos. En el amor, es el momento de expresar tus sentimientos con claridad, fortaleciendo la conexión con tu pareja o interes romántico. En el trabajo, mantente abierto a nuevas ideas; tu enfoque pragmático te hará destacar. Cuida de tu salud incorporando una breve caminata al aire libre. Un consejo: confía en tus habilidades analíticas para tomar decisiones acertadas.
Hoy, Libra, equilibra tus emociones. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus lazos. En el trabajo, tu diplomacia facilitará colaboraciones fructíferas. Cuida tu salud incluyendo breves pausas para respirar profundamente y relajarte. Marzo es propicio para iniciar ese proyecto pendiente. Aprovecha el día para reflexionar sobre tus prioridades personales y dar pasos concretos hacia tu bienestar.
Hoy, Escorpio, el cosmos te impulsa a comunicarte con claridad. En el amor, una conversación honesta puede fortalecer lazos, generando comprensión mutua. En el trabajo, tu intuición te guiará hacia decisiones acertadas; confía en tu instinto. Cuida tu salud manteniendo el equilibrio entre mente y cuerpo, quizás con meditación o ejercicio. Un consejo: mantén la mente abierta a nuevas oportunidades que se presenten.
Hoy, Sagitario, los astros te invitan a abrirte a nuevas experiencias dentro de tu entorno laboral; es un buen día para proponer ideas innovadoras. En el amor, la comunicación honesta fortalecerá tus relaciones. Cuida tu salud manteniendo un equilibrio entre tu energía inagotable y momentos de descanso. Un paseo al aire libre te proporcionará claridad mental y renovará tu espíritu aventurero.
Hoy, Capricornio, te sentirás lleno de determinación y enfoque. En el amor, es un buen momento para abrirte a nuevas experiencias y fortalecer la comunicación con tu pareja. En el trabajo, tus habilidades organizativas brillarán, permitiéndote avanzar en proyectos importantes. Cuida de tu salud dedicando tiempo a la meditación o al ejercicio. Recuerda ser flexible; adaptarte a los cambios te traerá oportunidades inesperadas.
Hoy, Acuario, tu ingenio brillante te abrirá puertas inesperadas en el trabajo, así que mantente atento a nuevas oportunidades. En el amor, una conversación sincera fortalecerá tus lazos emocionales. Cuida tu bienestar haciendo pausas para respirar y recargar energías. Aprovecha el día para planificar y organizar ideas, ya que tu mente está especialmente clara; pequeños pasos te llevarán lejos.
Hoy, Piscis, tu intuición será tu mejor guía, especialmente en el ámbito laboral, donde podrás sortear desafíos con creatividad. En el amor, abrirte emocionalmente fortalecerá vínculos importantes. Vas a encontrar equilibrio si dedicas tiempo a la meditación o ejercicios tranquilos, esenciales para tu bienestar. Un consejo: aprovecha tu empatía para mejorar tus relaciones personales y profesionales.
