Caminar descalzo, beneficioso si se hace de forma gradual
En verano, cansados de calzados cerrados durante invierno, muchas personas se animan a caminar descalzos sobre el suelo de casa, la hierba o la arena, un hábito beneficioso que, sin embargo, no es apto para todos y que debe practicarse de forma gradual, según apuntan expertos consultados por EFE. «Quien esté acostumbrado a hacer actividadesContinue reading “Caminar descalzo, beneficioso si se hace de forma gradual”
En verano, cansados de calzados cerrados durante invierno, muchas personas se animan a caminar descalzos sobre el suelo de casa, la hierba o la arena, un hábito beneficioso que, sin embargo, no es apto para todos y que debe practicarse de forma gradual, según apuntan expertos consultados por EFE.
«Quien esté acostumbrado a hacer actividades descalzo, las puede hacer y no les dará problemas, pero quien no lo esté, debe hacerlo con mucha progresividad», afirma Víctor Alfaro, podólogo del primer equipo del Real Madrid C.F., quien añade que se debe empezar con paseos cortos y después ir incrementando el tiempo.
Entre los beneficios del descalcismo, siempre y cuando sea en superficies no rígidas, Alfaro destaca la mejora de la propiocepción (sentido que permite saber en qué posición están nuestras partes del cuerpo) y de la musculatura intrínseca del pie, la liberación de los pies del efecto del calzado y, en lugares como la playa, la mejora de la circulación sanguínea.
Desde el Ilustre Colegio Oficial de Podología de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) recomiendan que esta práctica se entrene de manera previa y progresiva en un entorno controlado.
«Andar por la arena seca puede ofrecer cierta inestabilidad al tobillo, es más recomendable que en el período de transición y fortalecimiento de pie y tobillo, se realice por la parte de arena que está mojada», apunta el podólogo y miembro de la junta directiva del ICOPCV, Jorge Escoto, según un comunicado del Colegio de Podólogos.
En esta misma línea, Víctor Alfaro desaconseja completamente que alguien que no está acostumbrado a andar descalzo, haga un paseo de, por ejemplo, cinco kilómetros por la playa: «Posiblemente le vaya a aparecer una fascitis plantar o una lumbalgia, entonces hay que hacerlo con moderación».
Alfaro incide en que «hay que aprender a escuchar al cuerpo» y usar el «sentido común», por lo que si el andar descalzo te provoca malestar en los gemelos y en las lumbares es porque no se está tolerando y hay que reducir esta práctica.
Perjudicial para personas con pies planos, pies cavos y diabéticos
Las personas con pies planos van a acumular una «fatiga mayor» andando por la playa. Esto no quiere decir que no puedan hacerlo, sino que deben saber qué tipo de pie plano tienen para saber qué les beneficia: «Si es un pie plano flexible, le va a venir bien hacer trabajo descalzo, siempre hecho con control y si es rígido, es cierto que si abusa, puede ser perjudicial», ha apuntado Alfaro.
Tampoco es 100 % aconsejable en el caso de las personas con un exceso de curvatura de la planta del pie, los llamados pies cavos, porque, según indica el ICOPVC, «las fuerzas del cuerpo recaen principalmente en la zona del talón y zona metatarsal y no realizan una distribución equilibrada del peso».
En cuanto a las personas que padecen diabetes puede llegar a ser peligroso porque pierden sensibilidad: «A un paciente diabético de larga duración se le puede generar una herida a causa de una piedra porque no note sensibilidad en el pie», asegura el podólogo del Real Madrid, quien lejos de prohibir que anden descalzos, aconseja que sea siempre en un entorno seguro.
«Los zapatos bearfoot van bien para actividades de baja carga»
Víctor Alfaro aconseja que el zapato «bearfoot», llamado también calzado minimalista y que simula la sensación de andar descalzo, es adecuado si haces actividades de poca carga sumado a una buena transición entre zapatos.
«No viene bien para una persona que habitualmente ha llevado, por ejemplo, tres centímetros de tacón, porque en el momento que baje al suelo, se va a quejar», añade el podólogo, quien advierte que esta práctica puede provocar fascitis plantar.
Eso sí, si vas a llevar un zapato de verano, el requisito fundamental es que lleve una tira para sujetar el talón porque si no corremos el peligro de «forzar mucho más la musculatura» y tener una lesión.
Fuente: Agencia EFE
Noticias relacionadas
Horóscopo del día
Hoy, Aries, sentirás una energía renovada impulsándote hacia adelante. En el amor, tu entusiasmo será contagioso y fortalecerá tus conexiones. En el trabajo, la claridad mental te ayudará a resolver problemas con creatividad, así que confía en tus instintos. Cuida de tu salud haciendo algo de ejercicio para canalizar ese vigor extra. Un consejo: practica la paciencia, no todas las respuestas llegan de inmediato.
Hoy, Tauro, sentirás un equilibrio entre tus emociones y lógica, lo que es perfecto para abordar desafíos laborales. En el amor, es un buen día para expresar tus sentimientos, ya sea con palabras o gestos. Cuida tu salud, incorporando una breve caminata al aire libre para revitalizarte. No olvides escuchar y atender tus necesidades emocionales, ya que este autocuidado te permitirá enfrentar el día con una actitud renovada.
Hoy, la energía cósmica te favorece para comunicarte clara y efectivamente, lo cual es ideal para resolver cualquier malentendido en el amor o el trabajo. Mantén la mente abierta a nuevas ideas y proyectos innovadores que podrían surgir, ya que podrían traer éxito a futuro. En salud, prioriza tiempo para la relajación y el autocuidado, evitando el estrés innecesario. Recuerda que la flexibilidad es tu aliada; confía en tu habilidad para adaptarte.
Hoy, Cáncer, es un buen día para concentrarte en fortalecer tus lazos afectivos. En el amor, tu empatía será tu mejor aliada para resolver malentendidos. En el trabajo, mantén la calma y confía en tu intuición para superar desafíos. En cuanto a tu salud, es un excelente momento para renovar tu rutina de ejercicio, aunque sea con pequeños cambios. Consejo: dedica unos minutos a la meditación para centrarte y encontrar equilibrio emocional.
Hoy, Leo, tu carisma está en su punto máximo y eso podría abrir puertas inesperadas en el trabajo, donde tu creatividad será especialmente valorada. En el amor, es un buen momento para expresar tus sentimientos más profundos, ya sea en pareja o en busca de conexión. Cuida de tu salud manteniendo la actividad física para equilibrar tu energía. Confía en tu intuición y sé valiente al tomar decisiones; el universo te respalda.
Hoy, Virgo, tu atención al detalle brilla, beneficiando tanto tu vida profesional como personal. En el trabajo, un enfoque meticuloso te lleva a resolver un problema desafiante, ganándote el reconocimiento de tus superiores. En el amor, la comunicación clara fortalece vínculos emocionales. Cuida tu bienestar con una pausa breve para recargar energías. Un consejo: confía en tu intuición; te guiará bien.
Hoy, Libra, las estrellas te instan a encontrar el equilibrio en tus relaciones románticas; escucha con atención, puede surgir una revelación que fortalezca el vínculo. En el trabajo, tu diplomacia será clave para resolver un malentendido y avanzar en un proyecto crucial. Cuida tu salud con un descanso apropiado y practica algún ejercicio suave. Permítete disfrutar de pequeños placeres que te recarguen de energía positiva.
Hoy, Escorpio, te verás beneficiado por una energía rejuvenecedora que impulsa tus relaciones. En el amor, muestra tu lado más comprensivo y verás cómo florece la conexión. En el trabajo, mantén la mente abierta a nuevas ideas, ya que podrían surgir oportunidades inesperadas. Tu salud mejora al incorporar pequeñas pausas para respirar profundamente. Un consejo: confía en tus instintos, pues hoy te guiarán correctamente en momentos de duda.
Hoy, Sagitario, el universo te invita a explorar nuevas oportunidades en el ámbito laboral, donde tu entusiasmo y optimismo serán recompensados. En el amor, elige la honestidad, ya que fortalecerá tus relaciones. Tu energía es alta, ideal para iniciar una rutina de ejercicios. Mantente abierto a las sorpresas del día y, al final, dedica un momento para reflexionar sobre tus logros.
Hoy, Capricornio, tu enfoque disciplinado y tu perseverancia te harán brillar en el trabajo, llevando a posibles reconocimientos. En el amor, es un buen momento para fortalecer vínculos, sorprende a tu pareja o muestra interés genuino si estás conociendo a alguien. Cuida tu salud, evita el estrés excesivo con un paseo o meditación. Confía en tu intuición y organiza tus prioridades para mantener el equilibrio.
Hoy, Acuario, las estrellas sugieren que te abras a nuevas oportunidades en el ámbito del trabajo. Escucha atentamente las ideas de los demás; podrías encontrar inspiración en lugares inesperados. En el amor, la comunicación será clave para fortalecer vínculos. Cuida tu salud mental dedicando tiempo a la meditación o a actividades que te relajen. Un consejo: confía en tu intuición y sé fiel a tus principios.
Hoy, Piscis, el amor fluirá con facilidad si te permites ser auténtico y expresar tus verdaderos sentimientos. En el trabajo, tu intuición te guiará hacia soluciones creativas, así que confía en tus instintos. Cuida tu salud incorporando una breve meditación para equilibrar tus emociones. Un consejo: dedica tiempo a actividades que nutran tu espíritu, te sentirás revitalizado y más centrado.
